¿Se pueden mezclar y tomar juntos creatina y proteínas?
La creatina y las proteínas son los dos suplementos más populares del mercado -incluso es posible que tomes ambos-, pero ¿qué hay de mezclar creatina con proteínas?
Esta es una pregunta para la que necesitas respuestas si quieres desarrollar músculo y mejorar tu físico. Hoy vamos a proporcionarte toda la información que necesitas para mezclar creatina con batidos de proteínas en tu dieta.
La creatina es un compuesto almacenado naturalmente que recicla la energía de manera efectiva creando una recarga natural, que puede estar de acuerdo, es algo que todos necesitamos mientras navegamos por nuestras apretadas agendas y rigurosas rutinas de entrenamiento.
La Ciencia – La creatina está formada por aminoácidos; Arginina y Glicina. Su papel en el gran esquema de la funcionalidad de nuestro cuerpo es ayudar a crear proteínas naturales que contribuyen a descomponer los alimentos, aumentar la masa muscular y reparar los músculos.
Entonces, ¿cómo obtenemos un impulso de energía de la creatina? Tal como mencionamos antes, la creatina recicla energía. El ATP (trifosfato de adenosina) es la molécula responsable de crear energía. Una vez que se ha utilizado esa energía, por ejemplo, una sentadilla o una vuelta en la piscina, el ATP pierde una molécula de fosfato y se transforma en ADP (adenosina difosfato). La creatina restaura la molécula volviéndola a convertir en ATP para que el cuerpo pueda reciclar la energía, mejorando la resistencia y el rendimiento aeróbico.
¿Qué es la proteína de suero y cuales son sus beneficios?
Entonces, ¿qué hace la proteína de suero por tu cuerpo? La proteína de suero de leche se entiende mejor observando los componentes básicos del cuerpo.
Los músculos (proteínas) están formados por nueve moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos, como nos ha escuchado referirnos constantemente a lo largo de este artículo. Algunos son producidos naturalmente por el cuerpo y otros se obtienen a través del consumo nutricional. Da la casualidad de que la proteína de suero es extremadamente rica en los 9 aminoácidos, lo que proporciona a los músculos las cantidades necesarias para construir y reparar.
Si no está seguro de cómo se ve el suero, imagínese el líquido transparente que se acumula en la parte superior de su yogur cuando rompe el sello por primera vez. Eso es todo: las cosas que revuelve profusamente en el yogur para evitar una dosis agria de agua de yogur (no se preocupe, Body Science ha encontrado una manera de hacer que tenga un sabor agradable…).
Si tuviéramos que desglosar el contenido de proteínas en un cartón de leche, veríamos un 80 % de proteína de caseína y un 20 % de proteína de suero. Probablemente esté pensando, bueno, hay más proteína de caseína en la leche, por lo que debe ser mejor, pero echemos un vistazo a las propiedades saludables tanto del suero como de la caseína y analicemos qué funcionará mejor para usted. ¿ Quieres más información sobre la proteína de suero ?
La proteína de suero está equipada con los aminoácidos esenciales necesarios para ayudar a desarrollar y reparar los músculos. Si bien la caseína tiene cualidades amino similares, se absorbe más lentamente, lo que se traduce en efectos prolongados más lentos, lo que puede beneficiarte si tomas suplementos por la noche. El papel de la leucina (una de las muchas formas de aminoácidos) contribuye integralmente a la síntesis de proteínas, la regeneración del tejido muscular y el metabolismo . Da la casualidad de que la proteína de suero tiene mayores cantidades de leucina, lo que podría ser la guinda del pastel, coronando a la proteína de suero como el campeón de peso pesado de los dos.
Creatina y proteínas: ¿Se pueden mezclar en un batido?
La razón principal para tomar proteínas y creatina es reparar y aumentar la masa muscular.
Los objetivos coincidentes en esta combinación de creatina y proteína de suero son la clave. Aquí es donde tienes que fijarte para encontrar los mejores resultados de la mezcla de creatina con suero de leche.
Leucina y ganancias musculares
La leucina es uno de los aminoácidos más importantes y es la estrella del suplemento “BCAA”.
La ingesta de leucina es una de las razones clave por las que necesitamos proteínas en nuestra dieta. Es una parte esencial del proceso de construcción muscular.
Lo bueno es que un suplemento proteico eficaz, como el suero de leche o una mezcla de plantas, debe aportar unos 6 gramos de leucina. Esta elevada concentración es eficaz para potenciar las ganancias musculares y favorecer la recuperación.
El efecto global es que la combinación de suplementos de proteínas y creatina previene la pérdida muscular a corto plazo y aumenta la ganancia muscular a largo plazo. Claramente, hay una razón por la que forman la base de cualquier pila de suplementos de culturismo.
Batido de suero de leche: Por qué ayuda la creatina
También es importante analizar por qué mucha gente utiliza suero de leche en lugar de caseína para sus batidos de proteínas: es rápido.
La creatina ayuda a mejorar la rehidratación de las células y la restauración de las reservas de energía después del ejercicio. Puede ser útil independientemente del suero de leche, pero combinados constituyen una gran bebida de recuperación post-entrenamiento.
Si buscas aumentar rápidamente tu recuperación y sentirte mejor después de un entrenamiento, mezclar suero de leche y creatina puede ser la ventaja que necesitas.
Sinergias: Por qué mezclar creatina con suero de leche aumenta la recuperación
También hay pruebas que sugieren que tomar suero de leche y creatina juntos tiene algunos efectos positivos.
Suplementar suero de leche y creatina juntos tiene algunos beneficios evidentes en tan sólo 6 semanas. Aumento del tejido muscular y del rendimiento en el ejercicio fueron significativamente superiores a los del placebo. ¡Está claro que no quieres ser del grupo placebo!
Los estudios siguen demostrando que el rendimiento en el ejercicio y otros factores son muy importantes. Tomar suero de leche y creatina juntos te dará la mejor oportunidad de desarrollar músculo, pero no sirve de nada sin un ejercicio eficaz.
Preguntas frecuentes sobre la mezcla de creatina y suero de leche
¿Puedo poner creatina en mi batido de proteínas?
Sí – y probablemente deberías hacerlo.
Es una forma estupenda de tomar tu creatina de forma fiable y aproximadamente a la misma hora todos los días.
Añadir creatina a tu batido de proteínas también va a favorecer las sinergias entre ambas, que hemos mencionado anteriormente.
¿Cuándo tomar creatina y proteína de suero?
El mejor momento para combinar creatina y suero de leche es después del ejercicio. Un batido post-entrenamiento que mezcle proteínas y creatina previene la degradación muscular, ayuda a reponer las reservas de energía y pone en marcha la recuperación.
La creatina ayuda a mejorar la rehidratación y a restablecer el equilibrio energético, mientras que la proteína inicia los procesos de recuperación. También deberías tomar algún tipo de hidrato de carbono -como la dextrosa cíclica- para impulsar la recuperación.
¿Cómo debes tomar la creatina y la proteína de suero juntas?
Afortunadamente, tanto el suero como la creatina son bastante solubles. La creatina -especialmente la forma micronizada- se absorbe fácilmente en la mayoría de los líquidos.
El suero de leche puede ser un poco más difícil de mezclar, así que asegúrate de utilizar una buena proporción de líquido y polvo. La mejor ingesta de creatina es de unos 3 g, pero puedes tomarla con el desayuno y después del entrenamiento para obtener mayores beneficios.
Simplemente mezcla una o dos cucharadas de suero de leche con 3 g de creatina en leche, agua u otros líquidos y bebe.
Si utilizas una pastilla de creatina, también puedes combinarla con suero de leche. Basta con tomar la pastilla normalmente y tomar un batido de proteínas, en lugar de agua.
Mezclar creatina con proteína en polvo: Opiniones finales
Tomar suero de leche y creatina juntos no supondrá una gran diferencia en tus entrenamientos o resultados. Esta combinación proporciona algunos beneficios modestos, pero son relativamente baratos y eficaces de forma independiente.
Combinando los dos se trata simplemente de darte una pequeña ventaja que podría marcar la diferencia cuando importa.
Tanto los batidos de proteínas como la creatina merecen la pena. Combinarlos es un buen hábito si eres olvidadizo, pero también puede favorecer una recuperación máxima tras un entrenamiento duro y deshidratante.
Araceli Molina
Editora jefe 6mejores.com. Mi misión es ayudarte a descubrir los mejores productos y servicios para una vida más fácil y productiva. Más de 15 años de experiencia en marketing digital y publicaciones online. Me apasiona el fitness, la tecnología, la naturaleza y los animales.
