Comparativa 6 mejores suplementos pre entrenamiento por calidad precio
Cuando se trata de elegir un suplemento pre-entrenamiento, los hombres y las mujeres suelen tener objetivos diferentes en mente.
Los hombres buscan que su suplemento de preentrenamiento haga principalmente una cosa: ayudarles a completar sus entrenamientos con fuerza, levantar más peso o hacer más repeticiones.
Las mujeres, por otro lado, no buscan aumentar su volumen. Quieren cuerpos más delgados y tonificados, pero no quieren una masa muscular exagerada. En sus suplementos pre-entrenamiento, buscarán poder para quemar grasa y aumentar la energía.
Es difícil orientarse entre todos los suplementos que existen. Lo entendemos. Puedes conseguir el cuerpo que quieres a través del ejercicio y la nutrición, pero es un camino largo y difícil. ¿Quién quiere tomar ese camino?
Los suplementos pre-entreno o pre-workout son uno de los suplementos más importantes que puedes tomar para ver los resultados más rápidamente. ¿Por qué? Porque te dan el empujón que necesitas para darlo todo durante tu entrenamiento. En este artículo, vamos a aprender los fundamentos de un buen suplemento pre-entrenamiento y cómo elegir uno.
En primer lugar, lo que es un suplemento preentrenamiento depende en gran medida del producto. Los suplementos preentrenamiento varían mucho en cuanto a ingredientes y dosis, pero todos afirman hacer lo mismo.
El objetivo de un suplemento pre-entrenamiento es sacarte de la zona de “Odio hacer ejercicio” y ponerte en la zona de “No pain no gain”. Te hará sentirte preparado para enfrentarte a tu agotador entrenamiento, sin importar lo mucho que lo temías hace 20 minutos.
Un buen suplemento pre-entrenamiento también te ayudará a superar cualquier fatiga que empieces a sentir durante el entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios del pre-entrenamiento?
Una vez más, tengo que destacar que los suplementos pre-entrenamiento varían mucho. Muchos de ellos tienen un énfasis u objetivo diferente basado en su clientela objetivo. Es comprensible que un culturista quiera resultados diferentes del pre-entrenamiento que una madre de 4 hijos.
Ajustar los ingredientes y las dosis cambiaría los resultados que experimentaría de un suplemento pre-entrenamiento. Vamos a analizar algunos de los ingredientes comunes y eficaces que contiene un buen suplemento pre-entrenamiento.
Cuando se trata de suplementos para mejorar el rendimiento deportivo, la creatina se destaca como uno de los más efectivos y populares en el mercado. No es sorpresa que la creatina figure entre los mejores suplementos pre entreno, gracias a sus numerosos beneficios y su probada eficacia en la mejora del rendimiento físico.
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en algunos alimentos y se produce en el cuerpo humano. Es esencial para la producción de energía rápida, especialmente durante actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas y los sprints. Su papel principal es reponer rápidamente el ATP, la principal fuente de energía de las células musculares.
Beneficios de la Creatina
1. Aumento de la Fuerza y Potencia
La creatina es conocida por su capacidad para mejorar la fuerza y la potencia muscular. Esto se debe a su habilidad para aumentar la disponibilidad de ATP, lo que permite realizar entrenamientos más intensos y prolongados. Numerosos estudios han demostrado que los atletas que suplementan con creatina pueden levantar más peso y realizar más repeticiones en comparación con aquellos que no lo hacen.
2. Mejora del Rendimiento Anaeróbico
Para actividades que requieren ráfagas cortas de energía intensa, como el sprinting y el levantamiento de pesas, la creatina es invaluable. Este suplemento ayuda a mejorar el rendimiento anaeróbico, permitiendo a los atletas entrenar más duro y recuperarse más rápido entre series de ejercicios de alta intensidad.
3. Aumento de la Masa Muscular
La creatina también contribuye al aumento de la masa muscular. Esto se debe en parte a la mayor capacidad para realizar entrenamientos más intensos y en parte a la retención de agua en las células musculares, lo que proporciona un entorno favorable para el crecimiento muscular.
4. Recuperación Más Rápida
La capacidad de la creatina para acelerar la reposición de ATP también se traduce en una recuperación más rápida entre sesiones de entrenamiento. Esto permite a los deportistas entrenar con mayor frecuencia y reducir el riesgo de fatiga y lesiones.
5. Mejora de la Capacidad Cognitiva
Además de los beneficios físicos, algunos estudios sugieren que la creatina puede tener efectos positivos en la función cognitiva. Esto es especialmente beneficioso para deportes que requieren tanto habilidades físicas como mentales.
¿Cuándo Tomar Creatina?
Aunque la creatina se incluye en la lista de los mejores suplementos pre entreno, una de sus grandes ventajas es su flexibilidad en cuanto al momento de su ingesta. La creatina puede tomarse en cualquier momento del día y aún así proporcionar beneficios significativos. Sin embargo, muchos atletas prefieren tomarla antes o después de los entrenamientos para maximizar sus efectos.
El Suplemento Más Estudiado
Lo que realmente distingue a la creatina de otros suplementos es la vasta cantidad de investigaciones que respaldan su uso. Es uno de los suplementos más estudiados y sus beneficios están bien documentados en numerosos estudios científicos. Desde su capacidad para mejorar el rendimiento atlético hasta sus posibles efectos neuroprotectores, la creatina ha demostrado ser una adición valiosa al régimen de cualquier deportista.
En conclusión, la creatina es un suplemento versátil y altamente efectivo que puede beneficiar a los atletas de todas las disciplinas. Ya sea que se tome como parte de un régimen pre entreno o en otro momento del día, los beneficios de la creatina son claros y están bien respaldados por la ciencia. Si buscas mejorar tu rendimiento en el gimnasio y alcanzar nuevos niveles de fuerza y resistencia, la creatina es una opción que definitivamente vale la pena considerar.
2. Cafeína – El suplemento pre-entreno más utilizado
Casi todos los suplementos pre-entrenamiento del mercado contienen cafeína. Se sabe que desde el principio de los tiempos te ayuda a despertarte y a estar más activo, así que no es de extrañar que te ayude a motivarte para entrenar.
La cafeína hace mucho más que darte una sacudida de energía. Ayuda a aumentar tu metabolismo para que tu cuerpo queme más calorías a lo largo del día. Esto equivale a un cuerpo más delgado y definido
La cafeína también ayuda a la resistencia muscular para que no te debilites en medio de tus entrenamientos, y ayuda a aumentar tu rendimiento máximo anaeróbico.
Es un aminoácido que ayuda al rendimiento. Es un potenciador de energía natural que es maravilloso ya que hay muchos potenciadores de energía no naturales y peligrosos en el mercado. Este también viene con un montón de beneficios añadidos que lo hacen una gran opción para incluir en un suplemento pre-entrenamiento.
En primer lugar, se ha demostrado que la citrulina mejora la resistencia muscular y reduce el dolor muscular. En segundo lugar, es más eficaz que la alternativa, la L-arginina, porque es absorbida por el intestino a una velocidad mucho mayor.
Tener este aminoácido en su suplemento pre-entrenamiento le ayudará a completar su entrenamiento con energía y motivación, no volverás a entrenar sin ganas y con poco peso.
Este es otro aminoácido que tiene beneficios de enfoque mental. La teanina es conocida por encontrarse en las hojas de té y a menudo se utiliza mejor junto con la cafeína en una proporción de 1:1.
Este aminoácido ayuda a prolongar la capacidad de atención y la claridad mental, por lo que es una gran adición a su suplemento pre-entrenamiento.
También se ha demostrado que la teanina nos ayuda a lidiar con el estrés. A veces podemos estar tan nublados mentalmente por todas las tensiones y responsabilidades diarias, que puede ser difícil poner la cabeza en el juego una vez que llegamos al gimnasio.
La teanina nos ayuda a dejar de lado las preocupaciones del día y a concentrarnos únicamente en el entrenamiento.
Hay muchas vitaminas del grupo B, pero principalmente la B3 (niacina), la B5 (ácido pantoténico) y la B12 (cobalamina) se utilizan para aumentar la energía en las células para impulsar el metabolismo. También desempeñan un papel clave en muchos otros procesos corporales, como la producción de hormonas esteroides, la síntesis de aminoácidos y la mayoría de las funciones cognitivas.
Aunque algunos no están de acuerdo en que las vitaminas B deban tener un lugar en los ingredientes de los suplementos pre-entrenamiento, la gran cantidad de beneficios que las vitaminas B proporcionan a nivel celular hacen que sea un ingrediente digno en cualquier suplemento.
Estos tres aminoácidos, la leucina, la isoleucina y la valina, son conocidos como los tres aminoácidos más importantes con los que deberías suplementarte.
Se ha demostrado que ayudan a reducir la fatiga muscular, reducir el daño muscular y aumentar el crecimiento muscular.
Se utilizan mejor cuando se entrena en estado de ayuno.
El β-Hidroxi β-Metilbutirato o HMB es una sustancia química que resulta de la descomposición de la leucina, el BCAA más potente. El HMB es aún más anticatabólico que los BCAA y es muy útil para entrenar en estado de ayuno porque no afecta a los niveles de insulina.
Suplementos pre-entrenamiento para mujeres
Por alguna razón, muchas mujeres tienen miedo de tomar suplementos. Imaginan que esto hará que sus cuerpos muten de alguna manera a una versión grande y varonil. Esto no es cierto, y muchos menos en los suplementos pre-entrenamiento.
De hecho, los suplementos pre-entrenamiento son uno de los mejores suplementos que puede tomar una mujer. A la mayoría de las mujeres les cuesta perder grasa alrededor de las caderas, los muslos y las nalgas, y además tienen un metabolismo ligeramente más lento que el de los hombres. Los suplementos pre-entrenamiento están destinados a ayudar a la pérdida de grasa y pueden aumentar su metabolismo.
Además, las mujeres se enfrentan a tantas tensiones, si no más, que los hombres. Algunas mujeres trabajan, cuidan de los niños, se ocupan del hogar, y mucho más. El aumento del estado de alerta y la motivación que los suplementos pre-entrenamiento pueden ayudar a las mujeres a dejar de lado esos problemas por un tiempo para poder poner toda su energía en sus entrenamientos.
¿Cómo tomar un suplemento pre-entrenamiento?
Existen dos tipos de suplementos pre-entrenamiento, las pastillas y los suplementos en polvo. Tomar las pastillas es bastante sencillo, todo lo que necesitas es un poco de agua para tragar la píldora y ya está.
Para tomar el polvo, debería haber una cuchara incluida que determina la dosis. Si no es así, lee la etiqueta para saber la cantidad de dosis (cucharadita, cucharada) y añádela a tu botella de agua.
Yo no lo añadiría a más de 2 vasos de agua, ya que el líquido extra que se agita en el estómago durante el entrenamiento podría causar calambres o náuseas.
¿Cuándo tomar un suplemento pre-entrenamiento?
Esto parece una obviedad. ¿Cuándo hay que tomar un suplemento pre-entrenamiento? Por supuesto, antes de entrenar. Es un poco más complicado que eso.
La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento tienen una ventana de tiempo en la que deben ser ingeridos. Por lo general, una media hora antes de que planees entrenar es el mejor momento para tomar un suplemento pre-entrenamiento, pero se puede tomar tan sólo quince minutos antes de un entrenamiento.
Algunos factores que influyen en el momento de la toma son la potencia del suplemento pre-entrenamiento y si es un polvo o una cápsula.
Una cápsula necesita más tiempo para ser digerida en el estómago antes de que los ingredientes puedan ser liberados en el estómago y absorbidos por los intestinos.
Lo mejor es seguir las instrucciones de la etiqueta. Si el producto no tiene instrucciones, deberías buscar otro producto, porque eso es muy poco convincente.
¿Qué cantidad de pre-Workout tomar?
Debido a que hay tantos ingredientes diferentes en muchos suplementos pre-entrenamiento y la tolerancia de cada persona a los diferentes compuestos es diferente, siempre es mejor empezar con la dosis más baja de suplementos pre-entrenamiento e ir aumentando. Esto puede ayudar a aliviar cualquier exceso de nerviosismo o efectos secundarios y aumentar tus niveles de tolerancia de forma lenta y segura.
Por lo general, la mejor dosis inicial es una pastilla o un cacito. Es una dosis inicial bastante universal. Si ya has tomado suplementos pre-entrenamiento antes, pero estás comenzando uno nuevo con nuevos ingredientes, es más seguro comenzar lentamente.
Una vez que sepas que tu cuerpo puede manejarlo, aumenta la dosis en una pastilla o un cacito. Si tu pre-entrenamiento es bajo en ingredientes estimulantes como la sinefrina, la yohimbina y el adrafinil, puedes incluso tomar más.
Si tienes un suplemento pre-entrenamiento altamente estimulante, nunca superaría la dosis recomendada ya que podría ser perjudicial para tu corazón e hígado.
¿Qué hay que tener en cuenta para escoger el mejor suplemento de preentrenamiento?
Hay algunas normas que debes establecer antes de comprar un suplemento pre-entrenamiento.
En primer lugar, debes saber qué y qué cantidad de cada ingrediente contienen los suplementos pre-entrenamiento. Las mezclas patentadas y las fórmulas secretas son para los tontos. Para saber si tu suplemento pre-entrenamiento realmente dará los resultados que buscas, debes conocer los ingredientes y la dosis de cada uno de ellos.
Demasiados ingredientes significa que probablemente no será muy eficaz. Piensa en ello. Si hay tantos ingredientes en una pequeña cucharada no puede haber tanto de cada ingrediente. Incluso si se ha demostrado científicamente que los ingredientes funcionan, las dosis de cada ingrediente no serán suficientes para hacer lo que la ciencia demuestra que hace.
Si hay muchos ingredientes artificiales, es probable que se trate de un producto barato que ha recortado gastos. No hay necesidad de añadir ingredientes artificiales a un suplemento pre-entrenamiento. Punto.
Asegúrate de que los ingredientes de tus suplementos pre-entrenamiento coinciden con tus objetivos. Algunas personas no quieren estimulantes, mientras que otras realmente los necesitan. Algunos buscan la pérdida de grasa, mientras que otros quieren estar más delgados y fuertes. Diferentes ingredientes harán diferentes cosas. Algunos suplementos pre-entrenamiento afirman que hacen las tres cosas.
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