¿Quieres aumentar músculo? Los suplementos que ayudan a ganar masa muscular sirven para complementar la dieta y el entrenamiento preestablecidos.
Ranking 6 mejores suplementos para ganar masa muscular
La hipertrofia muscular implica mucho más que una dieta y ejercicio, ya que hay que superar ciertos límites.
Sin embargo, con tantas marcas y suplementos diferentes disponibles en el mercado, es común preguntarse cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular.
Hemos elaborado este ranking con la intención de proporcionar una comprensión más amplia y así saber cómo seleccionar los suplementos a tomar y así poder evaluar cuál es el mejor para ti. También es necesario saber qué es lo que hay que complementar antes, durante y después del entrenamiento.
La siguiente lista habla de lo que tu cuerpo necesita para aumentar potencialmente la masa muscular y da ejemplos de grandes suplementos dietéticos. Recuerda que antes de buscar los beneficios de los suplementos alimenticios para ganar masa muscular, otros componentes importantes deben haber sido establecidos.
- Un entrenamiento bien diseñado de acuerdo a tus necesidades;
- Reeducación alimentaria y dieta enfocada a tus objetivos;
- Los períodos de descanso físico seguidos con cuidado también son fundamentales, ya que los músculos se hipertrofian precisamente en reposo.
Comparativas relacionadas:
- Proteína con mejor sabor
- Mejores proteínas
- Mejores BCAA
- Mejores barritas de proteínas
- Creatina monohidratada mejores marcas
- Mejores suplementos de óxido nítrico
¿Cuál es el mejor suplemento para ganas masa muscular?
1° Proteína de suero – Mejor suplemento para aumentar músculo
La proteína de suero es el mejor suplemento para ganar masa muscular. Ciertamente el suplemento alimenticio más utilizado por los culturistas que desean no sólo ganar masa muscular, sino también perder peso, ya que este suplemento proporciona excelentes beneficios en la pérdida de peso.
La diferencia entre ella y las proteínas que se encuentran comúnmente en los alimentos cotidianos es que es rica en aminoácidos. Esto significa que aumenta la síntesis de proteínas en sí misma y, en consecuencia, es más eficiente para ganar masa muscular.
Además, tiene péptidos que, ingeridos después del entrenamiento, mejoran el flujo sanguíneo y por lo tanto facilitan la recuperación de los músculos.
Actualmente hay varios tipos de proteína de suero en el mercado, entre los principales podemos destacar los concentrados, los aislados y los hidrolizados.
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2° Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
En el cuerpo humano, los aminoácidos se utilizan para que las células produzcan tus propias proteínas. Son de rápida absorción muscular y optimizadores metabólicos.
Teniendo en cuenta que durante el entrenamiento los músculos sufren lesiones, la recuperación de estas mismas lesiones es un papel clave de los BCAA, abreviatura de Branch Chain Amino Acids.
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3ª Creatina
Durante el ejercicio físico, el ácido láctico es responsable del dolor muscular que termina dañando la ganancia final.
La creatina juega un papel importante en la disminución de este efecto secundario, ya que contribuye directamente al aumento de la síntesis de proteínas, dando así más fuerza y resistencia a los músculos. Por lo tanto, es uno de los elementos indispensables para ganar masa muscular.
De los grandes suplementos a la venta de creatina, podemos destacar por los dos tipos: Creatina en polvo y los que tienen sello de Creapure.
Lo ideal es ingerir en el post-entrenamiento junto con suplementos de proteína de suero para ayudar a una recuperación eficiente de las fibras musculares.
Entre los suplementos para ganar masa y fuerza muscular citados en este artículo, la creatina proporciona resultados más rápidos y visibles debido a su forma de actuar en el cuerpo.
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Comparativas recomendadas:
- Proteínas con buen sabor
- Mejores proteínas
- Mejores mancuernas
- Mejores creatinas
- Mejores barritas de proteínas
- Los Mejores BCAA
4º Tribulus Terrestris
La hierba Tribulus terrestris es todavía un poco controvertida en relación con los beneficios reales de ganar masa muscular. Hay estudios que indican que sólo aumenta la libido y otros que, debido a las saponinas presentes en su composición, puede aumentar la producción de testosterona hasta el punto de promover la hipertrofia, por supuesto en los culturistas.
Tomar el tríbulus para pensar que ganarás masa muscular sin entrenar y hacer una dieta para tal fin, es engañarse a sí mismo y tirar el dinero. Algunas de las mejores marcas de suplementos famosos como Optimum Nutrition, Now Foods of Strangulation y Growth Supplements, la más grande a nivel nacional, producen tribulus terrestris.
La mayoría de los fabricantes recomiendan tomar de 1 a 2 cápsulas al día (dependerá de la dosis) después de las comidas principales.
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5º Suplementos de Pre-entrenamiento
Los suplementos de pre-entrenamiento suelen ser uno de los más consumidos por los practicantes de entrenamiento con pesas que quieren aumentar la masa magra.
Los primeros que aparecieron en el mercado tenían como función principal dar una mayor energía durante los entrenamientos, gracias a su composición que tiene como ingredientes principales, sustancias estimulantes como la propia cafeína, así como la taurina.
Estos suplementos han evolucionado mucho en los últimos años y se han convertido en verdaderos combos para la hipertrofia.
Además de seguir teniendo la función estimulante para el entrenamiento, muchos de ellos añaden creatina, arginina, beta-alanina y otros aminoácidos que contribuyen a la ganancia de masa muscular.
Muchas veces, si la persona ya tiene una dieta bien desarrollada, termina no teniendo la necesidad de tomar más suplementos, sólo el pre-entrenamiento y por lo tanto no necesita gastar demasiado dinero en suplementos.
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6ª Caseína
La caseína es otro elemento que ayuda en la síntesis de las proteínas del cuerpo. Sin embargo, es una proteína de digestión más lenta y, por ello, contribuye a liberar poco a poco tus nutrientes en las horas de descanso del deportista.
Se recomienda tomar un suplemento de caseína en dos períodos: antes de irse a dormir, porque su lenta digestión proporcionará nutrientes a músculo el tiempo en que la persona no comerá durante el sueño. Después de entrenar solo o junto con la proteína del suero.
Algunas personas pueden ser alérgicas a la caseína, por lo que antes de comenzar su uso es necesario conocer la historia de la persona y se debe consultar a un profesional.
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Araceli Molina
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