¿Quieres aumentar músculo? Los suplementos que ayudan a ganar masa muscular sirven para complementar la dieta y el entrenamiento preestablecidos.
Ranking 6 mejores suplementos para ganar masa muscular
La hipertrofia muscular implica mucho más que una dieta y ejercicio, ya que hay que superar ciertos límites.
Sin embargo, con tantas marcas y suplementos diferentes disponibles en el mercado, es común preguntarse cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular.
Hemos elaborado este ranking con la intención de proporcionar una comprensión más amplia y así saber cómo seleccionar los suplementos a tomar y así poder evaluar cuál es el mejor para ti. También es necesario saber qué es lo que hay que complementar antes, durante y después del entrenamiento.
La siguiente lista habla de lo que tu cuerpo necesita para aumentar potencialmente la masa muscular y da ejemplos de grandes suplementos dietéticos. Recuerda que antes de buscar los beneficios de los suplementos alimenticios para ganar masa muscular, otros componentes importantes deben haber sido establecidos.
Un entrenamiento bien diseñado de acuerdo a tus necesidades;
Reeducación alimentaria y dieta enfocada a tus objetivos;
Los períodos de descanso físico seguidos con cuidado también son fundamentales, ya que los músculos se hipertrofian precisamente en reposo.
¿Cuál es el mejor suplemento para ganas masa muscular?
1ª Creatina – Mejor suplemento para aumentar músculo
Durante el ejercicio físico, el ácido láctico es responsable del dolor muscular que termina dañando la ganancia final.
La creatina juega un papel importante en la disminución de este efecto secundario, ya que contribuye directamente al aumento de la síntesis de proteínas, dando así más fuerza y resistencia a los músculos. Por lo tanto, es uno de los elementos indispensables para ganar masa muscular.
De los grandes suplementos a la venta de creatina, podemos destacar por los dos tipos: Creatina en polvo y los que tienen sello de Creapure.
Lo ideal es ingerir en el post-entrenamiento junto con suplementos de proteína de suero para ayudar a una recuperación eficiente de las fibras musculares.
Entre los suplementos para ganar masa y fuerza muscular citados en este artículo, la creatina proporciona resultados más rápidos y visibles debido a su forma de actuar en el cuerpo.
La proteína de suero es el mejor suplemento para ganar masa muscular. Ciertamente el suplemento alimenticio más utilizado por los culturistas que desean no sólo ganar masa muscular, sino también perder peso, ya que este suplemento proporciona excelentes beneficios en la pérdida de peso.
La diferencia entre ella y las proteínas que se encuentran comúnmente en los alimentos cotidianos es que es rica en aminoácidos. Esto significa que aumenta la síntesis de proteínas en sí misma y, en consecuencia, es más eficiente para ganar masa muscular.
Además, tiene péptidos que, ingeridos después del entrenamiento, mejoran el flujo sanguíneo y por lo tanto facilitan la recuperación de los músculos.
Actualmente hay varios tipos de proteína de suero en el mercado, entre los principales podemos destacar los concentrados, los aislados y los hidrolizados.
En el cuerpo humano, los aminoácidos se utilizan para que las células produzcan tus propias proteínas. Son de rápida absorción muscular y optimizadores metabólicos.
Teniendo en cuenta que durante el entrenamiento los músculos sufren lesiones, la recuperación de estas mismas lesiones es un papel clave de los BCAA, abreviatura de Branch Chain Amino Acids.
4º Vitamina D / Un suplementos poco conocido para ganar masa muscular
La Importancia de la Vitamina D en la Ganancia de Masa Muscular
La vitamina D, conocida comúnmente como la “vitamina del sol”, desempeña un papel fundamental en una variedad de funciones biológicas, y su influencia en la ganancia de masa muscular ha sido objeto de creciente interés en la investigación científica. Aunque a menudo se asocia principalmente con la salud ósea, los estudios sugieren que la vitamina D también desempeña un papel esencial en el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.
1. Síntesis de Proteínas Musculares: La vitamina D ha demostrado influir en la síntesis de proteínas musculares, un proceso crucial para el crecimiento y la reparación muscular después del ejercicio. Un adecuado nivel de vitamina D favorece la capacidad del cuerpo para utilizar las proteínas consumidas en la dieta, contribuyendo así a la formación de tejido muscular magro.
2. Función Muscular y Fuerza: Niveles adecuados de vitamina D están asociados con una mejor función muscular y fuerza. Esto no solo es vital para el rendimiento deportivo, sino que también puede facilitar entrenamientos más efectivos, permitiendo a los individuos levantar cargas más pesadas y generar mayores estímulos para el crecimiento muscular.
3. Regulación del Sistema Inmunológico: La vitamina D desempeña un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico. Un sistema inmunológico equilibrado es esencial para el proceso de recuperación muscular, ya que ayuda a reducir la inflamación y promueve un ambiente propicio para la reparación del tejido muscular.
4. Reducción del Riesgo de Lesiones: Se ha observado que niveles adecuados de vitamina D están relacionados con una menor incidencia de lesiones musculares y articulares. Mantener huesos y músculos fuertes puede contribuir a una menor probabilidad de sufrir lesiones durante el entrenamiento, lo que, a su vez, permite una progresión constante en la ganancia de masa muscular.
5. Optimización de la Absorción de Calcio y Fósforo: La vitamina D facilita la absorción de calcio y fósforo en el intestino, minerales esenciales para la salud ósea y muscular. Un adecuado equilibrio de estos minerales contribuye a mantener la integridad estructural del esqueleto, lo que es fundamental para el soporte y desarrollo muscular.
Conclusión: La vitamina D emerge como un componente clave en el camino hacia la ganancia de masa muscular. Es vital asegurarse de obtener suficiente vitamina D, ya sea a través de la exposición al sol, alimentos ricos en vitamina D, o suplementos cuando sea necesario. Sin embargo, es crucial destacar que el equilibrio y la moderación son esenciales, y siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar las necesidades individuales y evitar posibles efectos secundarios de la suplementación. En resumen, la vitamina D no solo es esencial para la salud ósea, sino que también desempeña un papel crucial en el camino hacia la construcción y mantenimiento de una masa muscular saludable.
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Los suplementos de pre-entrenamiento suelen ser uno de los más consumidos por los practicantes de entrenamiento con pesas que quieren aumentar la masa magra.
Los primeros que aparecieron en el mercado tenían como función principal dar una mayor energía durante los entrenamientos, gracias a su composición que tiene como ingredientes principales, sustancias estimulantes como la propia cafeína, así como la taurina.
Estos suplementos han evolucionado mucho en los últimos años y se han convertido en verdaderos combos para la hipertrofia.
Además de seguir teniendo la función estimulante para el entrenamiento, muchos de ellos añaden creatina, arginina, beta-alanina y otros aminoácidos que contribuyen a la ganancia de masa muscular.
Muchas veces, si la persona ya tiene una dieta bien desarrollada, termina no teniendo la necesidad de tomar más suplementos, sólo el pre-entrenamiento y por lo tanto no necesita gastar demasiado dinero en suplementos.
La caseína es otro elemento que ayuda en la síntesis de las proteínas del cuerpo. Sin embargo, es una proteína de digestión más lenta y, por ello, contribuye a liberar poco a poco tus nutrientes en las horas de descanso del deportista.
Se recomienda tomar un suplemento de caseína en dos períodos: antes de irse a dormir, porque su lenta digestión proporcionará nutrientes a músculo el tiempo en que la persona no comerá durante el sueño. Después de entrenar solo o junto con la proteína del suero.
Algunas personas pueden ser alérgicas a la caseína, por lo que antes de comenzar su uso es necesario conocer la historia de la persona y se debe consultar a un profesional.
Preguntas Frecuentes sobre Suplementos para Ganar Masa Muscular
¿Qué son los suplementos para ganar masa muscular? Los suplementos para ganar masa muscular son productos diseñados para proporcionar nutrientes adicionales que apoyan el crecimiento y desarrollo de los músculos, complementando la dieta y el entrenamiento.
¿Cuáles son los tipos más comunes de suplementos para ganar masa muscular? Los tipos más comunes incluyen proteínas en polvo, aminoácidos, creatina, glutamina y precursores de óxido nítrico.
¿Cómo sé qué tipo de suplemento es el adecuado para mí? La elección del suplemento depende de tus objetivos, dieta y tolerancias individuales. Consulta con un nutricionista o entrenador personal para obtener recomendaciones personalizadas.
¿Es seguro tomar suplementos para ganar masa muscular? En general, los suplementos son seguros cuando se toman según las indicaciones. Sin embargo, es crucial seguir las dosis recomendadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen.
¿Cuándo debo tomar los suplementos para ganar masa muscular? La programación puede variar según el tipo de suplemento, pero muchos se toman antes o después del entrenamiento para maximizar la absorción y los beneficios.
¿Necesito complementar mi dieta con proteínas en polvo? No es necesario, pero las proteínas en polvo pueden ser útiles para alcanzar tus necesidades diarias de proteínas, especialmente si tienes dificultades para obtenerlas a través de alimentos enteros.
¿La creatina es segura para todos? La creatina es segura para la mayoría de las personas cuando se toma según las indicaciones. Sin embargo, es aconsejable consultar con un profesional de la salud, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados con los suplementos para ganar masa muscular? Los resultados varían según la persona y el tipo de suplemento. En general, se pueden esperar cambios significativos después de varias semanas a meses de uso constante, junto con una dieta y entrenamiento adecuados.
¿Puedo combinar diferentes suplementos para ganar masa muscular? Sí, muchos atletas combinan varios suplementos para maximizar sus beneficios. Sin embargo, es crucial seguir las recomendaciones de dosificación y no exceder las cantidades recomendadas.
¿Puedo tomar suplementos para ganar masa muscular si soy principiante en el entrenamiento? Sí, los principiantes pueden beneficiarse de los suplementos, pero es esencial centrarse en una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado antes de depender en gran medida de los suplementos.
Recuerda que la orientación de profesionales de la salud y el seguimiento de un programa de entrenamiento adecuado son esenciales para maximizar los resultados.
El deporte siempre ha sido un innegociable para mí junto a la nutrición, al fin y al cabo somos lo que comemos. Así que decidí especializarme en Nutrición Deportiva, soy Entrenador Nacional de Halterofilia, Entrenador de CrossFit L2, TAFAD y Dietista.
Mi lema es #ComeBienRindeMejor ya que cuando potencias tú rendimiento a través de la alimentación, consigues perder más grasa y aumentar más tu masa muscular.
