Los suplementos de BCAA siempre han sido muy populares en los gimnasios para ganar volumen muscular y ayudar en la recuperación después de un entrenamiento intenso, pero hoy en día gracias a sus grandes beneficios, cada vez más atletas de todas las disciplinas añaden a su dieta un buen suplemento de BCAA.
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain para la...
ON Gold Standard BCAA Train + Sustain contiene 374 mg de ELECTROLITOS,...
Incluye Vitamina C y zinc que contribuyen a un funcionamiento normal...
Una combinación de ingredientes cuidadosamente seleccionados, que...
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain es un suplemento en polvo diseñado para ser consumido antes y durante el entrenamiento. Está formulado con una combinación de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), vitamina C, zinc, magnesio y electrolitos para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.
Este suplemento viene en un envase de 266 g y contiene 28 porciones. El sabor disponible es frambuesa y granada, que proporciona una experiencia refrescante y agradable al paladar.
Los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) son esenciales para la síntesis de proteínas y desempeñan un papel importante en la construcción y reparación muscular. Estos aminoácidos también pueden ayudar a disminuir la fatiga durante el ejercicio prolongado y mejorar el rendimiento atlético.
La vitamina C es un antioxidante que contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo generado durante el ejercicio intenso. Además, ayuda en la formación de colágeno, una proteína necesaria para el mantenimiento de los tejidos conectivos, como los tendones y ligamentos.
El zinc y el magnesio son minerales esenciales que desempeñan diversos roles en el organismo. El zinc participa en la síntesis de proteínas y contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes. El magnesio, por su parte, ayuda a mantener un equilibrio electrolítico adecuado y favorece el funcionamiento normal de los músculos y el sistema nervioso.
Además de los aminoácidos y los minerales, Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain también contiene electrolitos, como sodio y potasio. Estos minerales son cruciales para mantener el equilibrio hídrico y la función muscular adecuada durante el ejercicio.
Para utilizar este suplemento, se recomienda mezclar una porción (9.5 g) con agua fría y consumirlo aproximadamente 30 minutos antes del entrenamiento. También se puede tomar durante el ejercicio para mantener la hidratación y apoyar la recuperación muscular.
En resumen, Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain es un suplemento en polvo que combina aminoácidos de cadena ramificada, vitamina C, zinc, magnesio y electrolitos para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Su sabor a frambuesa y granada proporciona una experiencia agradable al paladar, y se puede consumir antes y durante el entrenamiento para obtener los máximos beneficios.
Si buscas un sabor rico y una amplia variedad de sabores, este es el suplemento de BCAA es perfecto para ti, ya que viene en diez sabore. El polvo BPI Sports BCAA se usa principalmente para perder peso, ya que contiene matriz CLA; que juega un papel importante en la mejora de la pérdida de peso.
El suplemento BPI Sports BCAA no contiene cafeína ni azúcar y esta elaborado a base ingredientes naturales. Por lo tanto, es ideal para todos los atletas o cualquier persona que realice ejercicio
275 g de BCAA en polvo, 25.porciones de 11 gramos cada una
Ayuda a una mayor sensibilidad a la insulina y alcalinidad de la producción de glucosa por parte del cuerpo
1 g de l-citrulina por porción para mejorar la circulación de la sangre en los músculos
También incluye 2 g de l-carnitina ligada a los péptidos que ayuda a convertir la grasa en energía para mejorar la pérdida de peso y reducir la pérdida de proteínas
4. MusclePharm BCAA 3:1:2 Energ
Este suplemento de la prestigiosa marca MusclePharma contiene muy pocos carbohidratos y destaca por sutiene una formulación especial 3: 1: 2 que consiste en una proporción 3: 1: 2 de leucina, isoleucina y valina, respectivamente. Solo hay cinco calorías en una porción de la deliciosa bebida y contiene cafeína del té verde agregado a la mezcla. Esta compañía fue fundada por atletas y es una de las mejor valoradas por deportistas de todo el mundo.
Proporción 3: 1: 2 ,3000 mg de L-leucina, 1000 mg de L-isoleucina y 2000 mg de L-valina para lograr un mejor rendimiento y desarrollo de la masa muscular
Cada bote contiene 225 g = 30 porciones de 7,5 g, respectivamente
Los BCAA son aminoácidos esenciales, por lo que el cuerpo no los produce y se tienen que ingerir en la dieta
Disponible en una gran variedad de deliciosos sabores
3. Vivolife – Mejor BCAA vegano
Este producto llena un nicho particular al dirigirse a un grupo muy grande y cada vez mayor de atletas: veganos. Vivolife es un producto crudo a base de plantas que te proporciona los BCAA esenciales que tu cuerpo necesita mientras que te permite mantener tu dieta y estilo de vida. Este suplemento esta elaborado con cáñamo y guisantes en polvo. Es un uso fantástico del cáñamo ecológico, una de las mejores fuentes de proteina para veganos. Tanto si levantas pesas en el gimnasio o eres un atleta que trabaja en el rendimiento y la resistencia, Vivolife es uno de los mejores suplementos Crudiveganos
25 granis de Proteína Cruda con 6g de BCAA Por Cucharada. Proteína De Guisante Bio-fermentada, Proteína De Cáñamo, Chlorella Y Spirulina.
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain para la...
ON Gold Standard BCAA Train + Sustain contiene 374 mg de ELECTROLITOS,...
Incluye Vitamina C y zinc que contribuyen a un funcionamiento normal...
Una combinación de ingredientes cuidadosamente seleccionados, que...
Optimum Nutrition Pro BCAA contiene 8 gramos de proteína por porción y es fácil de encontrar en la mayoría de tiendas especializadas o en Amazon. La marca ON es una de las marcas de suplementos nutricionales más conocidas en el mercado hoy en día y este producto demuestra por qué. Los sabores de ponche de frutas y limonada de frambuesa son los favoritos de los compradores. Los productos de la marca ON siempre son un sinónimo de calidad y garantía de satisfacción.
BCAA en polvo libre de cafeína con glutamina y suplementos botánicos
Se mezcla fácilmente
Mezcla de ingredientes botánicos: extracto de semilla de uva, extracto de piel de uva, bioflavonoides de toronja
13 gramos de aminoácidos: BCAA 8 g ( 4,0 g L-leucina + 2,0 g L-isoleucina +2,0 g L-valina), Glutamina 5g
Producido en la UE en instalaciones que cumplen con las Normas de...
7 g de BCAA por ración
2,5 g de glutamina añadida
0 azúcar, 0 hidratos de carbono
Scivation Xtend BCAA es un excelente suplemento que contiene una proporción 2: 1: 1 de BCAA. Favorece el crecimiento y fortalecimiento de los músculos después de una sesión de entrenamiento intensa.
Scivation Xtend BCAA Powder no contiene azúcar, carbohidratos ni calorías; por lo que es perfecto si estas haciendo una dieta para perder grasa. Este suplemento tiene leucina que aumenta la síntesis de proteínas musculares. Es un suplemento natural de gran calidad que te ayuda a maximizar tus entrenamientos y a conseguir una recuperación rápida después de ejercicios extenuantes.
7 g de BCAA (aminoácidos ramificados) por proporción 2:1:1 para favorecer crecimiento muscular y de fuerza
No tiene azúcar, ni hidratos de carbono y nicalorías
3,5 g de leucina para promover síntesis de proteína muscular
2,5 g de L-glutamina y 1 g de citrulina malato
Te mantiene hidratado antes, durante y después del entrenamiento ya que incluye minerales magnesio.
Gran variedad de sabores: mango, kiwi, limón, fresa, piña, sandía, uva, zumo de frutas, manzana, naranja y más
ESN ha estado en el mercado de marcas de suplementos durante aproximadamente 10 años y ahora está firmemente establecido. Elite Sports Nutrients (ESN) concede gran importancia a los productos de alta calidad . Las materias primas individuales para los suplementos se seleccionan cuidadosamente y se procesan en suplementos dietéticos de acuerdo con los más altos estándares en Alemania. En el polvo nitro BCAA, ESN utiliza L-leucina, L-isoleucina y L-valina. La relación es 2: 1: 1.
Una porción recomendada equivale a 13 gramos de BCAA en polvo. En total, son 10 gramos de aminoácidos con un delicioso sabor a té helado. Una bebida terminada contiene solo 46 kilocalorías. El polvo es particularmente soluble , por lo que no es necesario agitar la coctelera durante mucho tiempo para disfrutar de una bebida sin grumos. El fabricante recomienda tomar la bebida antes, durante o después del entrenamiento. Pero también puedes disfrutarlo en días sin entrenamiento .
Las ventajas del polvo Nitro BCAA de ESN:
Apto para veganos
Muchos sabores diferentes
Cuchara dosificadora incluida
Hecho en Alemania
Incluido en la lista de Colonia
¿Qué son exactamente los aminoácidos ramificados o BCAA?
Los aminoácidos ramificados o BCAA son una fuente fundamental de aminoácidos esenciales. Se llaman así porque nuestro cuerpo es incapaz de producirlas por sí mismo. Por lo tanto, es extremadamente importante que los BCAA estén presentes en los alimentos que comemos.
En general, los aminoácidos esenciales son ideales para las personas que quieren ganar masa muscular o perder grasa. El proceso de pérdida de grasa o ganancia muscular se logra a través de la oxidación de los aminoácidos esenciales. Se sabe que la oxidación de los BCAA aumenta cuando se hace ejercicio.
Los aminoácidos esenciales son:
Leucine
Isoleucina
Valina
Beneficios de tomar un sumplemento de BCAA
Durante muchos años, los culturistas han tomado suplementos de BCAA antes, durante y después de los entrenamientos. Ayudan al cuerpo a reparar el daño muscular causado en entrenamientos intensos. Los músculos se rompen ligeramente con este tipo de ejercicio y el cuerpo se pone a toda marcha para reparar el daño.
Además de los culturistas, otros atletas han comenzado a darse cuenta de que los suplementos de BCAA también pueden ayudarlos a recuperarse de otros tipos de entrenamientos. Desde la escalada hasta la carrera, o desde la natación hasta la gimnasia, los suplementos de BCAA pueden ayudar al cuerpo a recuperarse más rápidamente y reparar cualquier daño causado por las rutinas de entrenamiento más difíciles. Esto los convierte en una adición invaluable a tu dieta si hacer ejercicio intenso. También pueden ayudar a aquellos que envejecen a mantener el tejido muscular.
Beneficios de los BCAA
Aumentar el tamaño muscular
Alivia el dolor muscular
Reduce la fatiga de los entrenamientos intensos
Evite que el músculo se rompa o se desgaste (excelente suplemento para ancianos!)
Ayudar a las personas con enfermedad hepática.
Antes de comprar una suplmento de BCAA lee bien las etiquetas para saber exactamente qué contiene tu marca BCAA. Si hay ingredientes en el producto que no deseas, como la cafeína, seguro que puedes encontrar otro suplemento más acorde a tus necesidades. Tampoco necesitas muchos aditivos y productos químicos en el polvo si está tratando de estar saludable y obtener la mejor nutrición para tu cuerpo. No caigas en las tácticas de marketing de algunas empresas que no tienen una buena reputación. Hay que escoger siempre las mejores marcas que hayan pasado por todos los controles de calidad necesarios.
Como escoger los mejores BCAA del 2023 – 2024
Dosificación
Algunos productos pueden contener más BCAA por porción que otros, por lo que es importante escoger una buena marca de BCAA. Recomendamos escoger un suplemento de BCAA que tenga más proporción de leucina en comparación con la isoleucina y la valina. Esto se debe a que la leucina se considera la más importante de los tres BCAA. Es un excelente aminioácido para activar la vía de síntesis de la proteína muscular conocida como mTOR [1]. La isoleucina y la valina son ciertamente importantes por sí mismas, pero la leucina se considera el componente más importante de los BCAA.
Como regla general, asegúratee de que el producto se dosifique en una proporción de 2:1:1, lo que significa que el producto tiene el doble de leucina que isoleucina y valina. Además, asegúrate de que el suplemento tiene al menos 5 gramos de BCAA para que merezca la pena, si tiene menos no es recomendable comprarlo.
Ingredientes
El suplemento obviamente debería tener los tres BCAA, pero a veces las empresas proporcionan ingredientes adicionales al producto para hacer que destaque entre la competencia. Estos incluyen ingredientes como la creatina [2], la capsaicina [3], y potenciadores de óxido nítrico como la L-Citrulina [4]. Estos ingredientes son adiciones sólidas, pero asegúrate de que son adiciones que realmente quieres. Si no, sólo aumentarás el precio del suplemento para ti sin ningún beneficio adicional.
Precio
Muchos BCAA son bastante caros. Así que es aún más importante que te asegures de que estás recibiendo el valor de tu dinero de la marca a la que le estás comprando. Asegúrate de que si contiene algún ingrediente extra, que sea útil para ti y tus objetivos de fitness. Además, asegúrate de que está adecuadamente dosificado y en la proporción correcta de amino ácidos
Cantidad
La mayoría de los suplementos de BCAA (al menos las versiones en polvo) vienen en envases de 20 y 30 porciones. Recuerda que lo más probable es que los recipientes que tienen cantidades más pequeñas de porciones ofrezcan una mejor relación calidad precio, ya que lo más probable es que contengan más BCAA por porción.
Forma del producto
Los suplementos de BCAA vienen en tabletas, cápsulas o polvos. Las versiones en polvo son, con mucho, las más populares, ya que son las que más variación ofrecen con la gran cantidad de opciones de sabores, así como su portabilidad. Sin embargo, esto no significa que las tabletas o cápsulas sean peores. Todo es una cuestión de preferencia personal. La forma en que lo tomas no afecta a la forma en que los BCAA se asimilan..
Comentarios de los usuarios
¿Antes de comprar pregunta a tus amigos o compañeros de gimnasio? No olvides revisar las reseñas online en tiendas como Amazon, masmusculo o prozis. También puedes encontrar información muy útil sobre suplementos en Bodybuilding.com, y TrustPilot.
Reputación de la marca
¿Has oído hablar de la marca antes? ¿Es una marca conocida en la industria de los suplementos deportivos? Algunas personas se sienten más cómodas con marcas más conocidas como Nutrición Óptima o BSN en comparación con algunas marcas menos conocidas. Pero sólo porque una marca no sea tan famosa, no significa que sea necesariamente mala. Hay marcas nuevas que ofrecen suplementos de gran valor a un precio bastante más barato.
¿Es apropiado consumir BCAA si estoy en un plan de pérdida de grasa?
Los aminoácidos ramificados proporcionan muchos beneficios a nuestro cuerpo, pero son específicamente beneficiosos para las personas que están en un plan de pérdida de grasa. Los individuos que quieran perder grasa y mantener la mayor cantidad de masa muscular posible deben considerar la suplementación de BCAA.
Los planes de pérdida de grasa pueden ser perjudiciales para nuestros músculos. Cuando entramos en un déficit calórico, nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular. Por lo tanto, los aminoácidos de cadena ramificada también se recomiendan para los atletas que practican un ejercicio cardiovascular intenso.
A pesar de los muchos beneficios de los suplementos de BCAA, hay mucho escepticismo en el mercado. La gente infiere que la suplementación no es necesaria, ya que otros suplementos, como la proteína del suero, son ricos en aminoácidos esenciales. Desafortunadamente, esta información es errónea.
Los BCAA presentes en la proteína del suero necesitan ser digeridos antes de su absorción, a diferencia de los aminoácidos presentes en los suplementos de BCAA. Por lo tanto, la síntesis y degradación de las proteínas es superior
¿Para qué tipo de personas se recomienda el BCAA?
Los aminoácidos esenciales ofrecen muchos beneficios y también son excelentes para la prevención de muchas enfermedades crónicas. A continuación identificamos qué grupos de personas deben consumir suplementos de BCAA:
Gente que quiere ganar masa muscular;
Los culturistas en tiempos de competición;
Las personas que están en un plan de pérdida de peso o grasa;
Atletas que siguen un régimen de entrenamiento físico intenso.
Los aminoácidos ramificados también reducen la rigidez muscular que suele producirse después del entrenamiento físico.
Preguntas frecuentes sobre los mejores suplementos de BCAA
¿Qué son los suplementos de BCAA? Los suplementos de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada, por sus siglas en inglés) son productos diseñados para proporcionar una dosis concentrada de los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos son fundamentales para la síntesis de proteínas musculares y desempeñan un papel importante en la recuperación y el crecimiento muscular.
¿Cuál es el propósito de tomar un suplemento de BCAA? El propósito principal de tomar un suplemento de BCAA es proporcionar un apoyo adicional para la síntesis de proteínas musculares y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Los BCAA también pueden ayudar a reducir la fatiga muscular durante el entrenamiento y promover un equilibrio positivo de nitrógeno en el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de BCAA? Los beneficios de los suplementos de BCAA incluyen:
Estimulación de la síntesis de proteínas musculares para el crecimiento y la reparación.
Reducción de la degradación muscular y prevención del catabolismo.
Mejora de la resistencia y reducción de la fatiga muscular durante el ejercicio.
Apoyo a la recuperación muscular después del entrenamiento intenso.
Contribución al equilibrio de nitrógeno en el cuerpo.
¿Quién puede beneficiarse de los suplementos de BCAA? Los suplementos de BCAA pueden beneficiar a diferentes grupos de personas, incluyendo:
Atletas y culturistas que desean mejorar su rendimiento y acelerar la recuperación muscular.
Personas que realizan entrenamientos de alta intensidad o ejercicio prolongado.
Individuos que buscan mantener y promover la masa muscular magra.
Aquellos que siguen dietas bajas en proteínas o restricciones calóricas.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar un suplemento de BCAA? El mejor momento para tomar un suplemento de BCAA es generalmente antes, durante o después del entrenamiento. Consumir BCAA antes del ejercicio puede ayudar a prevenir la degradación muscular durante el entrenamiento. Tomarlos durante el ejercicio puede proporcionar energía adicional y reducir la fatiga muscular. Después del entrenamiento, los BCAA pueden promover la recuperación y el crecimiento muscular.
¿Existen efectos secundarios asociados con los suplementos de BCAA? Los suplementos de BCAA son generalmente seguros cuando se toman según las instrucciones. Sin embargo, en dosis muy altas, pueden causar efectos secundarios como malestar estomacal, náuseas o diarrea. Es importante seguir las recomendaciones de dosificación y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.
¿Los suplementos de BCAA contienen carbohidratos o azúcares? Los suplementos de BCAA vienen en diferentes formulaciones y presentaciones. Algunos pueden contener carbohidratos o azúcares adicionales para proporcionar energía adicional durante el ejercicio. Sin embargo, también hay opciones sin carbohidratos o azúcares para aquellos que desean limitar su ingesta calórica.
¿Puedo combinar los suplementos de BCAA con otros suplementos? Sí, los suplementos de BCAA se pueden combinar con otros suplementos como proteínas, creatina o pre-entrenamientos, según las necesidades individuales y los objetivos. Es importante seguir las recomendaciones de dosificación de cada suplemento y consultar a un profesional de la salud o nutricionista para obtener orientación personalizada.
¿Dónde puedo comprar los mejores suplementos de BCAA? Los suplementos de BCAA se pueden encontrar en tiendas de nutrición, farmacias, tiendas de suplementos deportivos y en línea a través de sitios web confiables. Al igual que con cualquier suplemento, es importante investigar y leer las opiniones de otros usuarios antes de realizar una compra para asegurarse de adquirir productos de calidad y confiables.
Las Mejores Marcas de BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada)
Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son fundamentales para el desarrollo muscular y la recuperación después del ejercicio. Aquí tienes algunas de las mejores marcas que ofrecen BCAA de alta calidad:
1. Optimum Nutrition – La mejor marca de BCAA
Optimum Nutrition ha consolidado su posición como la mejor marca de BCAA gracias a su inquebrantable compromiso con la excelencia. Sus BCAA Powder se destacan por ofrecer una proporción cuidadosamente equilibrada de leucina, isoleucina y valina, fundamentales para maximizar la síntesis de proteínas en el organismo.
ON se distingue por su enfoque meticuloso en cada etapa de producción, desde la selección de materias primas hasta los rigurosos procesos de fabricación. Este compromiso garantiza que cada porción de BCAA Powder cumpla con los estándares más altos de calidad y pureza, brindando a los consumidores la confianza de estar eligiendo un suplemento que respalda sus objetivos de rendimiento y bienestar.
La marca Optimum Nutrition no solo se destaca por la calidad de sus productos, sino también por su dedicación a la investigación y la innovación en la formulación de suplementos. Sus BCAA Powder no solo ofrecen un perfil nutricional excepcional, sino que también son fáciles de mezclar y disfrutar, lo que los convierte en una opción ideal para aquellos que buscan mejorar su rendimiento atlético, apoyar la recuperación muscular y mantener un estilo de vida saludable.
Optimum Nutrition se erige como la opción predilecta para aquellos que buscan lo mejor en suplementos de BCAA, respaldada por una reputación impecable y un compromiso continuo con la calidad y la eficacia.
2. Scivation Xtend – Marca de calidad avanzada
Scivation Xtend es conocida por su fórmula avanzada que incluye BCAA, glutamina y electrolitos. Es una opción popular para mejorar la hidratación y la recuperación muscular.
3. Bulk Powders – Marca de alta pureza y calidad
Bulk Powders ofrece BCAA de alta pureza. Su enfoque en la calidad y la transparencia en los ingredientes hace que sus productos sean confiables para aquellos que buscan mejorar el rendimiento atlético.
4. MusclePharm – Potente marca para el desarrollo muscular
MusclePharm destaca por sus suplementos de calidad para el desarrollo muscular. Sus BCAA Essentials proporcionan una mezcla potente para apoyar la síntesis de proteínas y reducir la fatiga muscular.
5. BPI Sports – La mejor marca por su sabor.
BPI Sports ofrece BCAA en diversas formulaciones, incluyendo polvo y cápsulas. Sus productos son conocidos por su sabor agradable y eficacia en la recuperación post-entrenamiento.
6. Cellucor
Cellucor es una marca que ha ganado popularidad en el mundo del fitness. Su producto Alpha Amino BCAA se destaca por incluir ingredientes adicionales para mejorar el rendimiento y la hidratación.
7. Evogen Nutrition
Evogen Nutrition es conocida por su enfoque en la calidad y la eficacia. Sus BCAA Energy están formulados para proporcionar energía adicional durante el entrenamiento.
8. Dymatize Nutrition
Dymatize Nutrition es reconocida por sus suplementos de alta calidad. Sus BCAA Complex 5050 ofrece una mezcla potente de aminoácidos esenciales para respaldar el crecimiento y la recuperación muscular.
9. NOW Sports
NOW Sports se centra en productos naturales y de alta calidad. Sus BCAA son libres de OMG y son ideales para aquellos que buscan una opción más natural.
10. Myprotein – La marca más barata
Myprotein es conocida por ofrecer suplementos asequibles y de calidad. Sus BCAA en polvo y cápsulas son populares entre aquellos que buscan una opción económica sin comprometer la calidad.
Cuando elijas un suplemento de BCAA, considera la proporción de aminoácidos, la pureza del producto y la presencia de ingredientes adicionales que puedan beneficiar tu entrenamiento. Estas marcas han demostrado su compromiso con la excelencia en el ámbito de los BCAA.
El deporte siempre ha sido un innegociable para mí junto a la nutrición, al fin y al cabo somos lo que comemos. Así que decidí especializarme en Nutrición Deportiva, soy Entrenador Nacional de Halterofilia, Entrenador de CrossFit L2, TAFAD y Dietista.
Mi lema es #ComeBienRindeMejor ya que cuando potencias tú rendimiento a través de la alimentación, consigues perder más grasa y aumentar más tu masa muscular.
