6 mejores ejercicios de cardio para quemar calorías

Los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa y calorías

El cardio viene en todas las formas y tamaños. Puede ser practicando un deporte, corriendo en el parque, utilizando un aparato de ejercicio, etc. Esta lista de los mejores entrenamientos de cardio destacará diez entrenamientos diferentes que puedes aprovechar. Esto te permitirá mantener tus entrenamientos de cardio frescos y desafiantes, lo que te animará a seguir esforzándote.

Una de las mayores razones por las que la gente se quema con su programa de ejercicios, correr, etc., es porque se vuelve repetitivo. Hacer lo mismo todos los días o todas las semanas te llevará al agotamiento. Pero, si puedes mezclarlo y hacer cardio al mismo tiempo que realizas varias actividades, seguirás manteniendo las cosas divertidas e interesantes.

Además, muchos de estos ejercicios cardiovasculares de alto nivel pueden realizarse con un compañero. Esto te proporcionará aún más inspiración, ya que tendrás un compañero de responsabilidad y alguien que confía en ti para que le ayudes a cumplir sus objetivos de fitness.

Y por último, pero no por ello menos importante, también te proporcionará una comunidad de la que podrás formar parte. Practicar un deporte, ir al gimnasio o hacer footing con un grupo de amigos son formas de disfrutar del fitness y formar parte de una comunidad que te permite conocer a más gente. Todo ello te animará a mantenerte activo y a seguir mejorando tu salud.

Si quieres tener el mejor aspecto mientras realizas estos diferentes entrenamientos de cardio, visita nuestra lista de las mejores marcas de ropa activa. Y para asegurarte de que tu cuerpo se alimenta adecuadamente, nuestras listas de los mejores suplementos de entrenamiento, las mejores proteínas en polvo y los mejores suplementos de pre-entrenamiento te cubrirán.

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Mejores entrenamientos de cardio

Cuerda para saltar

Lo más destacado: No requiere mucho espacio, hace que tu corazón bombee, las cuerdas son baratas.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: ¿Buscas una buena sesión de cardio que no requiera un equipo caro? No busques más que la humilde cuerda de saltar. Saltar a la cuerda es una forma excelente de hacer que tu corazón bombee, quemar calorías y mucho más.

Además, es algo que puede hacer casi cualquiera. Además, las cuerdas de saltar son baratas y fáciles de llevar, lo que las convierte en un gran complemento para cualquier rutina de ejercicios. Y tampoco pienses que es el mismo salto de cuerda que hacías de pequeño. Hay varios ejercicios de salto de cuerda que puedes utilizar para desafiarte a ti mismo.

Practicar deportes intensos

Lo más destacado: Es excelente para la salud física y mental, ofrece una amplia gama de opciones y puede ayudarte a conectar en una comunidad.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: ¿A quién no le gusta la sensación de salir a la calle y hacer deporte? No sólo es un gran ejercicio cardiovascular, sino que también es muy divertido. Y tampoco es sólo para los niños. Los adultos también pueden beneficiarse de la práctica del deporte.

Practicar deporte tiene muchos beneficios. En primer lugar, es muy bueno para tu salud física. Puede ayudarte a mantenerte en forma y a mejorar tu salud cardiovascular. Pero eso no es todo. Hacer deporte también puede mejorar tu salud mental. Puede ayudarte a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.

Además de todo eso, hacer deporte es también una forma estupenda de hacer nuevos amigos y de estrechar lazos con los antiguos. No hay nada como reunirse para lanzar un balón de fútbol o dar una patada en un buen día.

Entrenamiento HIIT

Lo más destacado: De alta intensidad y con periodos de recuperación rápidos, puede modificarse según las necesidades, y permite realizar un entrenamiento de calidad en poco tiempo.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: Los entrenamientos HIIT son una de las mejores formas de llevar tu entrenamiento cardiovascular a un nivel superior. Estos ejercicios desafiantes combinan intervalos de trabajo de alta intensidad con períodos de recuperación más rápidos, para que puedas hacer más en menos tiempo.

Puedes utilizar el HIIT con cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular, ya sea corriendo, utilizando una máquina de subir escaleras, remando o saltando a la cuerda. Con el HIIT, sudarás rápidamente y verás los resultados antes de lo que creías.

Máquinas de cardio del gimnasio

Lo más destacado: Ayuda a proteger tus articulaciones, puedes ver la televisión o leer mientras haces ejercicio, y puedes usarlo en el gimnasio o en casa.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: Tanto si quieres correr, trotar o caminar para mejorar tu salud, los equipos de cardio del gimnasio son una excelente opción para ti. Puedes esperar en cualquier pieza de maquinaria que te hable y luego ponerte a trabajar.

Otra cosa estupenda de los aparatos de cardio del gimnasio es que te ayudarán a proteger tus articulaciones del constante golpeteo que supone correr por el asfalto. Así pues, si tienes problemas articulares, considera la posibilidad de utilizar una elíptica o una máquina de remo; ambas son extremadamente respetuosas con las articulaciones.

Y por último, pero no menos importante, como estás parado mientras utilizas estas diferentes máquinas de ejercicio, puedes leer o ver algo en la televisión. Esto te ayudará a mantener tu mente ocupada, y antes de que te des cuenta, habrás completado tu entrenamiento. ¡Sólo asegúrate de seguir esforzándote!

Subir Escaleras corriendo o andando

Lo más destacado: Se puede hacer al aire libre en un buen día, mejora el atletismo y se puede hacer a tu propio ritmo.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: ¿Buscas un entrenamiento cardiovascular eficaz de alta intensidad? No busques más que correr o subir escaleras. Este entrenamiento aumenta la velocidad, la potencia, la agilidad y la capacidad cardiovascular. Además, es una forma estupenda de hacer ejercicio en un buen día de sol.

Cuando busques unas escaleras para correr, echa un vistazo al estadio de tu instituto local, o si vives en una zona céntrica, quizá a un aparcamiento más alto.

Natación

Lo más destacado: Implica el trabajo conjunto de grandes grupos musculares, ayuda a mejorar tu salud cardiovascular en general y es una forma estupenda de refrescarse en un día caluroso.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: La natación implica el trabajo simultáneo y continuo de grandes grupos musculares, lo que hace que tu corazón bombee y ayuda a mejorar tu salud cardiovascular en general.

También es una forma estupenda de hacer ejercicio para los que quieren evitar la tensión en las articulaciones. Por no mencionar que es una forma estupenda de refrescarse en un caluroso día de verano. Así que sumérgete en la natación hoy mismo y disfruta de todos los beneficios que ofrece.

Otros ejercicios de cardio para quemar grasa recomendados

Correr/caminar

Lo más destacado: Puedes ir a tu propio ritmo, perfecto para disfrutar de un día soleado, y puedes registrar fácilmente tus tiempos para trabajar en la mejora.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: Si quieres mejorar tu salud cardiovascular, caminar y correr son excelentes ejercicios a tener en cuenta. Caminar es una buena forma de empezar si eres nuevo en el ejercicio, mientras que correr puede ayudarte a quemar más calorías y a perder peso.

Tanto si empiezas caminando, corriendo o con una combinación de ambos, tener el par de zapatos adecuado marca una gran diferencia. Así que aprovecha nuestra lista de las mejores marcas de zapatillas para correr y encuentra el par de zapatillas para correr perfecto para ti.

Boxeo

Lo más destacado: Actividad de alto impacto, desarrolla la fuerza y la resistencia, y es una forma divertida de cambiar tus entrenamientos.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: ¿Buscas una forma estimulante de ponerte en forma? Mira el boxeo. No sólo es un entrenamiento increíble para tu corazón y tus pulmones, sino que también quemarás muchas calorías. Una sesión típica de boxeo puede quemar hasta 1000 calorías, y como es una actividad de alto impacto, deberías ver los resultados rápidamente.

Pero el boxeo cardiovascular no consiste sólo en quemar calorías. También es una forma estupenda de aumentar la fuerza y la resistencia. Combinando el boxeo de sombra y el trabajo con saco con movimientos cardiovasculares continuos, desarrollarás músculos potentes y aprenderás a controlar tu ritmo cardíaco. Así que, tanto si estás empezando como si buscas un nuevo reto, el boxeo es el entrenamiento cardiovascular perfecto para ti.

Ejercicios con el peso del cuerpo

Lo más destacado: Se puede hacer en cualquier lugar, no requiere ningún equipo caro y es desafiante y eficaz.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: Los ejercicios con el peso del cuerpo son una forma excelente de mejorar tu cardio y tu acondicionamiento general. Este tipo de entrenamiento se puede realizar en cualquier lugar, sin ningún equipo costoso, y es una forma estupenda de sudar.

Para ayudarte a empezar, visita nuestras listas de los mejores ejercicios para el tronco, las mejores variaciones de flexiones y las mejores posturas de yoga. Estas listas te proporcionarán ejercicios con el peso del cuerpo que puedes utilizar para empezar de inmediato.

Máquina de remo

Lo más destacado: Protege tus articulaciones, te permite ir a tu propio ritmo e incorpora todo el cuerpo.

Sobre el entrenamiento cardiovascular: Si buscas un excelente ejercicio aeróbico que te ayude a perder peso, resistencia y mucho más, no busques más que la máquina de remo. Utilizar una máquina de remo incorporará todo tu cuerpo para crear potencia y es un gran entrenamiento cardiovascular.

Antes de que te des cuenta, te sentirás como si estuvieras remando para conseguir una medalla de oro en las Olimpiadas. Y como se ha mencionado con algunos de los otros entrenamientos, el remo es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para proteger tus articulaciones, ya que con este ejercicio no hay un duro golpe en las articulaciones.

Conclusión de los mejores entrenamientos de cardio

El mejor entrenamiento cardiovascular para ti es el que se adapta a tus necesidades y objetivos individuales. Si buscas una forma de ponerte en forma sin pasar horas en el gimnasio, hay varios ejercicios de cardio estupendos que puedes hacer en casa, en el parque, en una pista, etc. Así pues, encuentra el que mejor se adapte a ti y ponte en marcha en tu viaje de fitness.

Y, por supuesto, no tiene que ser sólo un tipo de cardio. Cuanto más puedas mezclar y combinar tu cardio, más ganas tendrás de hacerlo.

Otra gran parte del cardio y del ejercicio, en general, es tener el equipo adecuado. Por ejemplo, si tienes un par de zapatillas de correr de calidad en comparación con unas zapatillas que no ofrecen mucha sujeción, tu perspectiva de correr será muy diferente. O incluso si es tan simple como la ropa de deporte, estás vistiendo y sintiéndote lo mejor posible mientras haces ejercicio. Tener el equipo deportivo adecuado puede marcar una gran diferencia, así que invierte también en ello.

¿Tienes algún ejercicio cardiovascular favorito que no haya entrado en la lista? No dudes en compartirlo a continuación si lo haces.

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