Nunca ha habido un mejor momento para montar un gimnasio en casa que ahora mismo y por razones obvias. Eso también significa distinguir los mejores accesorios del resto. Estamos hablando de bancos de pesas, máquinas de remo, esterillas, bandas de resistencia y mucho más.
Teniendo en cuenta el precio de la mayoría de las cuotas de los gimnasios, es probable que ahorres dinero a largo plazo, independientemente de la cantidad de equipo que compres. Aquí tienes las mejores máquias y accesorios de gimnasio para entrenar en casa.
¿Cuáles son las mejores máquinas y accesorios para hacer ejercicio en casa?
La mejor cuerda de saltar
Cuando crecía, saltaba mucho a la comba con mis primos, por lo que saltar a la cuerda se siente como un entrenamiento sin necesidad de hacer nada. Saltar a la comba te recordará momentos divertidos de tu infancia, además de ponerte en forma. Saltar a la comba es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo. Con unos cuantos saltos empezarás a sentirlo en las piernas. Es uno de mis ejercicios favoritos para aumentar la resistencia. Para mejorar el entrenamiento, puedes añadir una cuerda con peso para fortalecer los hombros y los músculos de la parte superior del cuerpo. Me quedo con un momento de juego de la infancia como entrenamiento cualquier día, ¡es un gran regalo nostálgico!
Las mancuernas son como los viejos fieles del gimnasio porque se pueden poner en uso en una variedad de maneras. También son la única pieza de equipo que existe en el gimnasio y es lo suficientemente compacta como para ser utilizada eficazmente en casa. Nos encantan las mancuernas porque permiten realizar un entrenamiento total del cuerpo. Tanto si quieres trabajar las pierna, fortalecer los brazos con curls de bíceps, las mancuernas pueden hacer el trabajo en casi todas las partes del cuerpo. Cualquier amante del fitness agradecerá tener un juego extra de mancuernas a mano.
A diferencia de las mancuernas, el peso de una kettlebell no se distribuye uniformemente. Esto significa que se necesita más fuerza y estabilización para controlar tu cuerpo y el peso mientras se practican los ejercicios con kettlebells. No hay una parte del cuerpo fija que puedas entrenar con esto. Puedes practicar ejercicios de core, brazos, espalda e incluso piernas. Hay mucha libertad creativa al usar una kettlebell. Vienen en diferentes pesos para que puedas conseguir lo que mejor funciona para tu nivel de fuerza.
Hay muchas formas de bandas de resistencia y cada una de ellas se utiliza de diferentes maneras. Estas bandas específicas se conocen a menudo como «bandas para los glúteos» porque son fundamentales en el entrenamiento y el endurecimiento de los glúteos. Al añadir resistencia a movimientos como las sentadillas con salto, los puentes de cadera, las zancadas y otros ejercicios de glúteos, estas bandas estimulan los músculos para que trabajen aún más. Las bandas vienen en tres niveles de resistencia (ligero, medio y pesado) para cada nivel de fitness. Aunque algunas están fabricadas con un material similar al de las bandas de goma, son más propensas a enrollarse en los muslos y afectar al entrenamiento, especialmente si tienes los muslos de mayor tamaño. Yo prefiero utilizar bandas de algodón más anchas que tienen un agarre antideslizante instalado para que la banda se mantenga firme durante todo el entrenamiento.
Aunque no vayas a tus clases de yoga habituales, eso no significa que no puedas ir a la esterilla. Las esteras del yoga proporcionan el amortiguador para tu cuerpo. Por no hablar de que hacer ejercicio con una esterilla puede mejorar tu estabilidad, ya que la esterilla tiene un agarre en la superficie, lo que te ahorra lesiones y crea un espacio de entrenamiento seguro y estable. ¿Y lo mejor? Las colchonetas suelen poder enrollarse y caber en un rincón cuando terminas para que no te estorben. Incluso puedes colocar tus mancuernas en el centro para ahorrar aún más espacio.
Sé que probablemente estás pensando que no hay mucho que puedas hacer con un balón medicinal, pero te prometo que las opciones son infinitas. Me presentaron los balones medicinales en el gimnasio y al instante me enamoré de la variedad de ejercicios que puedes hacer con uno. Muchos movimientos pueden ser incluso entrenamientos de todo el cuerpo. Mi movimiento favorito de entrenamiento a intervalos de alta intensidad son los golpes con el balón porque mantienen mi corazón activo y elevan las pulsaciones para quemar calorías de una manera más divertida. El movimiento fortalece el core y trabaja toda la parte superior del cuerpo, mientras que simultáneamente involucra a la parte inferior del cuerpo levantando las piernas hacia arriba y hacia abajo entre los lanzamientos.
A diferencia de las bandas de botín, hay bandas de resistencia más largas que pueden ayudar a su entrenamiento completo. Las bandas de goma de colores pueden no parecer intimidantes, pero en realidad son un entrenamiento serio. Las posibilidades son infinitas con ellas, todos tus músculos pueden fortalecerse a partir de diferentes movimientos. Puedes pasar de realizar ejercicios de remo de espalda a prensas de hombros sin el peso de las mancuernas, mientras sigues sintiendo los mismos efectos de la resistencia. El peso de las bandas varía según el color, pero se pueden combinar fácilmente para obtener un peso aún mayor. Mi parte favorita es que puedes engancharlas a las puertas para realizar entrenamientos adicionales que normalmente se harían en un gimnasio.
Estos mini discos redondos se parecen a un frisbee, pero no se utilizan para ese tipo de diversión. Los discos se utilizan para los pies y las manos para proporcionar una superficie deslizante y suave para los entrenamientos. Estos trabajan para involucrar a tu core y ayudan a enderezarlo durante todos los movimientos. Algunos de mis entrenamientos favoritos con discos son los escaladores de montaña y las zancadas (sobre todo las zancadas laterales).
El uso de conos requiere un poco de «creatividad», pero una vez que hay un plan en marcha, son un buen elemento básico para cualquier entrenamiento. Los entrenamientos con conos son conocidos en deportes como el fútbol por los ejercicios diseñados para desarrollar la velocidad y la agilidad. Al ejercitarse, estos ejercicios pueden aumentar la fuerza y ayudar a entrenar los músculos de una manera nueva, mientras que la introducción de la agilidad podría mejorar el rendimiento de su entrenamiento.
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Los mejores rodillos para abdominales
Un core fuerte puede ayudarte de muchas maneras, desde el equilibrio general hasta la mejora de la postura. El rodillo de abdominales es una herramienta que parece bastante sencilla simplemente es una rueda y unas asas con agarres-, pero el movimiento puede ser bastante desafiante. Si haces rodar la rueda de rodillas durante unas pocas repeticiones, te dolerán los abdominales y, con el tiempo, fortalecerás el tronco.
Hacer ejercicio es todo diversión y juegos hasta que te levantas a la mañana siguiente y tus músculos están más que doloridos por el trabajo realizado. Mientras que los baños de sal son una gran manera de aliviar este dolor, hay una herramienta pensada sólo para esto: La pistola de masaje. Su rendimiento estimulante es un componente útil para garantizar que los músculos reciben el amor adecuado después del entrenamiento. Una pistola de masae portátil sería un regalo de ensueño, es súper compacta y fácil de llevar a todas partes.
Si está buscando un equipo ligero que sólo añada un poco de peso a tu rutina diaria, los lastres para tobillos o muñecas son perfectas. Los lastres te dejan un rango de movimiento libre y crean un entrenamiento un poco más desafiante. Tanto si te pones las pesas en los tobillos para levantar las piernas como si las llevas puestas mientras haces las tareas domésticas, al trabajar más duro para moverte estás aumentando la carga contra la gravedad, lo que conduce a un aumento de la fuerza.
Si eres un fanático del ciclismo, entonces la bicicleta de spinning es para ti. La bicicleta es un sueño de pedaleo para aquellos que aman las clases de spinning o simplemente el cardio intenso. Hay bicicletas de spinning que incluso puede hacer que te sientas como si estuvieras haciendo ejercicio con amigos, gracias a las clases en vivo online.
Si soy honesto, ha habido veces en que he cancelado completamente un entrenamiento porque he olvidado mis auriculares. Sé que suena absurdo, pero la música puede ser suficiente motivación para superar un entrenamiento duro. Una canción de Beyoncé nunca me ha fallado durante los entrenamientos. Un par de auriculares es el regalo perfecto, ya que ayuda a desconectar y concentrarse durante el entrenamiento. Entrenar en casa invita a muchas distracciones, pero conectar los auriculares y poner la música a todo volumen establece el tono y para los próximos 30 minutos, hora o el tiempo que necesites.
Aunque los productos de belleza pueden parecer muy alejados del equipo de entrenamiento, en realidad no lo son. Hacer ejercicio nos exige mucho y nos merecemos cuidar nuestra piel después de sudar. Al fin y al cabo, los entrenamientos en casa ya suponen un esfuerzo, así que un poco de cuidado extra siempre es bienvenido. A mí me gusta una bruma refrescante después del entrenamiento para sentirme de nuevo. Después de series y series de movimiento y sudor, mi piel se siente deshidratada y a menudo también lo parece. Por supuesto, hay que limpiar la piel después de sudar profusamente, pero antes de limpiarla, me encanta terminar el entrenamiento con una buena bruma refrescante.
Para el fanático del bienestar que ama sus suplementos tanto como su equipo de entrenamiento, hay un montón de suplementos que te ayudarán perder grasa, ganar músculo y tener más energía durante el entrenamiento.
Cuando se trata de accesorios para entrenar, hay muchas cosas que puedes necesitar. Desde guantes de entrenamiento para proteger tus manos (y ahora, incluso para protegerlas de los gérmenes) hasta una bolsa de viaje para guardar tus objetos personales.
El sistema de entrenamiento en suspensión All-in-ONE de TRX puede ofrecerte un entrenamiento de cuerpo completo, con correas que caben dentro de un cajón del escritorio.
El conjunto viene con dos correas, que utilizan un mecanismo de anclaje y bucle para sujetar a un tubo de calefacción o un árbol, y un sistema de anclaje, que le permite fijar las correas a la parte posterior de una puerta cerrada. Una vez fijadas las correas, puedes realizar una serie de ejercicios con el peso del cuerpo, que utilizan la tensión entre tu cuerpo y las correas para ejercitar tus músculos.
TRX dice que su sistema puede enseñarte a utilizar siete movimientos fundamentales: empujar, tirar, planchar, ponerse en cuclillas, hacer estocadas, colgarse y girar para trabajar cada parte de tu cuerpo. Sus correas son capaces de soportar hasta 160 kg de resistencia, que puedes trabajar gradualmente.
Si no has utilizado las correas de suspensión antes, TRX incluye una guía de 36 páginas para mostrarte lo básico, e incluye dos entrenamientos en línea para guiarte a través de los movimientos. Literalmente.
Si quieres correr a tope mientras estás en casa, vas a necesitar una cinta de correr. Te recomendamos esta de NordicTrack porque está llena de funciones inteligentes diseñadas para ayudar a aliviar algunos puntos de dolor que puedes encontrar en una carrera en interiores.
La T-Series tiene varios ajustes para ayudar a escalar la intensidad de su carrera. Se puede ajustar para moverse hasta 10 millas por hora con una inclinación de hasta el 10%. Sus controles de velocidad se encuentran en la parte delantera de la bicicleta, junto con una pantalla LCD que muestra su velocidad, la duración de su carrera, la inclinación actual, cuántas calorías ha quemado y el tiempo.
Los grandes botones de inicio y parada facilitan el inicio y la finalización del entrenamiento en cualquier momento. La máquina también tiene una toma de audio de 3,5 mm y un par de altavoces estéreo, para que pueda conectar un dispositivo a ella y escuchar música.
Esta cinta de correr ha sido diseñada para funcionar con el sistema de entrenamiento personal interactivo de iFit, que requiere su propia suscripción. Los miembros obtienen acceso a una serie de programas de entrenamiento a la carta, que permiten a los entrenadores profesionales guiarle a través de los ejercicios. Estas sesiones de entrenamiento ajustan la velocidad y la inclinación de la cinta de correr automáticamente para crear un entrenamiento completo.
El reloj inteligente de Apple se ha convertido en una popular herramienta de bienestar en los últimos años, pero ha dado un gran paso adelante gracias a Apple Fitness Plus.
El nuevo servicio de entrenamiento cuesta 9,99 dólares al mes o 79,99 dólares al año (Apple ofrece una prueba gratuita de tres meses a los nuevos propietarios de Apple Watch) y ofrece entrenamientos en vídeo de entrenadores profesionales. Se añaden nuevos entrenamientos semanalmente, y están diseñados para ayudar a los principiantes a ponerse en forma, a la vez que suponen un reto si ya estás en forma
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