En medio del colorido otoño, es importante mantenerse físicamente activo. A muchas personas les resulta más difícil que en verano, porque la tristeza invernal y las temperaturas más frías pueden desconcentrarnos fácilmente. Afortunadamente, hay algunos deportes otoñales que son buenos para mantenerse en forma. Aunque el otoño nos invita a disfrutar de una bebida caliente o un trozo de tarta al calor de la casa, no hay que descuidar el ejercicio. Después del programa de entrenamiento, muchos aficionados al juego se recompensan con unas rondas en https://www.bet777.es/, donde también hay muchas tragaperras con temática deportiva. Éstas motivan directamente para la siguiente sesión de entrenamiento. Además, a los visitantes les esperan juegos con altos ratios de pago y atractivas bonificaciones, lo que garantiza buenas posibilidades de ganar. Por supuesto, sigue haciendo falta un poco de suerte.
Fortalecer la resistencia, por otra parte, no es cuestión de suerte, y la musculación eficaz en otoño tampoco depende del azar. En este artículo queremos presentar algunos de los deportes y actividades deportivas más adecuados para el otoño.
Por qué el otoño es la mejor estación para entrenar
Entre otras cosas, asociamos el otoño con la bruma matinal, las hojas de colores y los días más cortos. Sin embargo, esta estación tiene mucho más que ofrecer y, de hecho, puede considerarse la mejor para hacer ejercicio. En comparación con las temperaturas extremas del verano y el invierno, las suaves temperaturas otoñales invitan a ser más activo. No sudas con tanta facilidad, pero tampoco te congelas. Esto hace que sea más fácil sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
Se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente en otoño se benefician de importantes ventajas para la salud. El sistema inmunitario se refuerza, lo que nos prepara para los típicos resfriados y otras enfermedades estacionales. El ejercicio otoñal también es muy valorado por sus efectos positivos sobre el bienestar mental. El ejercicio al aire libre puede ayudar a evitar posibles bajones de ánimo causados por la falta de luz natural.
Los mejores deportes para el otoño
Cuando las hojas caen de los árboles y los días se acortan, puede resultar difícil motivarse para hacer ejercicio. Sin embargo, el otoño ofrece una amplia gama de oportunidades deportivas que no sólo son divertidas, sino también eficaces. He aquí las mejores opciones de entrenamiento para el otoño:
- Hacer footing: Es una de las mejores formas de fortalecer el sistema cardiovascular y quemar calorías. Las temperaturas más suaves y los impresionantes paisajes hacen que correr en otoño sea un auténtico placer.
- Senderismo: No hay mejor época que el otoño para practicar senderismo. El colorido de las hojas bajo los pies, el viento fresco y las magníficas vistas son una gran motivación para iniciarse en el senderismo o volver a dedicarse a este deporte con más intensidad.
- Ciclismo: Si pedaleas por el bosque otoñal o por caminos rurales, podrás disfrutar del tiempo otoñal y mejorar al mismo tiempo la resistencia y la fuerza de las piernas.
- Gimnasio: En los días lluviosos y más fríos, el gimnasio puede ser una buena alternativa a las actividades al aire libre. Con una gran variedad de aparatos y clases como yoga o pilates, los entrenamientos pueden ser variados. El nivel de dificultad puede ajustarse individualmente al nivel de entrenamiento actual.
- Deportes de grupo: el otoño es la época perfecta para practicar deportes de grupo como fútbol, baloncesto o voleibol. Los entusiastas del deporte se reúnen para ello en el pabellón o incluso en un campo de juego al aire libre y hacen algo por su cuerpo mientras se divierten juntos.
- Escalada en sala: Si buscas un ejercicio para todo el cuerpo que además sea variado y emocionante, lo encontrarás en la escalada en interior. Supone un reto tanto para la mente como para el cuerpo y también es una gran opción para los días en los que el tiempo no acompaña.
- Natación: La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo y es especialmente buena para quienes tienen problemas articulares. Se puede ir a la piscina haga el tiempo que haga. Algunas piscinas ofrecen incluso deporte y bienestar en uno.
La ropa adecuada para los deportes de otoño
Aunque en otoño nos esperan numerosas actividades al aire libre, es importante prestar atención a la ropa deportiva adecuada. El tiempo puede variar mucho en otoño. Desde los días templados y soleados hasta los lluviosos, ventosos y frescos, siempre hay que contar con la ropa adecuada.
En el corazón de cualquier armario deportivo de otoño está el principio de la cebolla. Llevando varias capas, podemos contrarrestar las fluctuaciones de temperatura del otoño. El control de la humedad también es importante: la capa que va directamente sobre la piel debe evacuar el sudor hacia el exterior. La capa exterior, en cambio, debe repeler el viento y el agua. Puede añadirse o quitarse según sea necesario.
Gran parte de nuestro calor corporal se pierde a través de la cabeza y las manos, por lo que es especialmente importante mantener estas zonas protegidas en condiciones más frías. Un gorro ligero y un par de guantes pueden hacer maravillas para ayudar a atrapar el calor cuando bajan las temperaturas. A medida que los días se acortan en otoño, el entrenamiento puede tener lugar más a menudo al anochecer o en la oscuridad. Por razones de seguridad, es fundamental elegir prendas y equipos reflectantes para permanecer c<laramente visible. Si realiza una actividad bajo techo en otoño, asegúrese de abrigarse lo suficiente después del ejercicio para evitar resfriarse.
Nutrición para deportistas en otoño
Una dieta equilibrada es esencial para cualquier persona que quiera mantenerse en forma. Por supuesto, esto también se aplica en otoño. Cuando los días se acortan y las noches se alargan, suelen aparecer las ganas de comidas copiosas y sustanciosas. No hay nada malo en combinar de vez en cuando una reunión acogedora con una comida deliciosa. Pero los nutrientes adecuados son importantes. Estos ayudan a entrenar de forma óptima y garantizan que te mantengas en forma y con lo esencial.
Afortunadamente, el otoño es sinónimo de una colorida variedad de alimentos de temporada ricos en vitaminas y minerales. Calabazas, manzanas, peras, tubérculos y otros productos de temporada son un buen complemento para la dieta de cualquier deportista. No sólo son sabrosos, sino que además aportan numerosos nutrientes.
Con el entrenamiento, el objetivo es fortalecer los músculos y conseguir una buena figura. Las proteínas desempeñan un papel fundamental en este sentido. No sólo favorecen el crecimiento muscular, sino que también contribuyen a la regeneración después del entrenamiento. La carne, el pescado, los huevos, los frutos secos y las legumbres son excelentes fuentes de proteínas y pueden integrarse en las comidas diarias de diversas maneras.
Araceli Molina
Editora jefe 6mejores.com. Mi misión es ayudarte a descubrir los mejores productos y servicios para una vida más fácil y productiva. Más de 15 años de experiencia en marketing digital y publicaciones online. Me apasiona el fitness, la tecnología, la naturaleza y los animales.
