6 mejores suplementos para el sistema inmune

El sistema inmunológico está formado por un grupo de sustancias químicas, células, proteínas y tejidos que trabajan juntos para destruir o neutralizar cualquier organismo que perciba como una amenaza para nuestro bienestar.

Las células inmunitarias juegan un papel muy importante en la protección de nuestro cuerpo contra las numerosas sustancias extrañas, patógenos y virus con los que entra en contacto cada día. Trabajan constantemente para mantenernos vivos y saludables.

En este artículo hemos recopilado los mejores suplementos conocidos por sus propiedades para mejorar y fortalecer el sistema inmunitario.

mejores suplementos para el sistema inmune

Reforzar el sistema inmunitario es vital para proteger el cuerpo de las infecciones. A pesar de la complejidad del cuerpo humano, lo que requiere para funcionar de forma óptima es bastante básico. Comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado, evitar los alimentos procesados y controlar el estrés son algunas de las formas de reforzar tu inmunidad.

Sin embargo, debido a la industrialización y a la consiguiente falta de nutrientes en el suelo, así como a la mala elección de la dieta, muchas personas sufren deficiencias vitamínicas. La investigación ha descubierto que la suplementación con ciertos minerales, vitaminas y hierbas puede ser beneficiosa para reforzar nuestro sistema inmunitario y promover la longevidad.

Comparativa mejores suplementos para fortalecer tu sistema inmune

#1. Juice Plus Cápsulas premium – Mejor suplemento para el sistema inmune

El mejor suplemento para reforzar el sistema inmune de nuestra comparativa son las cápsulas premium de Juice plus. Ofrecen una combinación única de una selección de frutas, verduras y bayas como la manzana, naranjas, piña, arándanos, bayas de saúco, cerezas, zanahorias, remolacha, brócoli, repollo, tomate y ajo entre otros muchos.

Los suplementos Juice Plus+ se elaboran exprimiendo frutas y verduras enteras. A continuación, el zumo se seca y se mezcla para hacer las mezclas de los suplementos.. Las frutas y verduras están recogidas en su punto óptimo de maduración para asegurarnos una mejor asimilación de todos los nutrientes y son provenientes de cultivos totalmente ecológicos, además son cápsulas veganas sin componentes de origen animal.

juice plus premium

Juice Plus+ ayuda a aumentar la ingesta de nutrientes. Esta afirmación está respaldada por varios estudios científicos que demuestran que Juice Plus+ puede aumentar los niveles en sangre de varios nutrientes importantes como betacarotenos, licopeno, vitamina E y vitamina C entre otras.

Juice plus premium te ayuda a acortar la brecha entre lo que comemos y lo que deberíamos comer, ya que la mayoría de las personas no consumen la ingesta diaria de frutas y verduras recomendada.

Gracias a su alto contenido en fitonutrientes ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres que provocan el envejecimiento prematuro de las células y a luchas contra los agentes patógenos externos fortaleciendo así nuestro sistema inmunitario.

También nos ayuda a reducir la inflamación crónica, a fortalecer el pelo y las uñas y a nutrir la piel entre otros beneficios.

Las Cápsulas premium de Juice plus han sido premiadas como el mejor suplemento para el sistema inmune por la prestigiosa revista Men´s Heath

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    #2. Vitamina C

    La vitamina C (o su forma química ácido L-ascórbico) es muy popular en parte gracias a su potente poder antioxidante y antiviral. Se encuentra de forma natural en muchos alimentos, como el boniato, las naranjas, limones y otros cítricos, los pimientos, la col rizada, el brócoli, las bayas, etc.

    Varios estudios han demostrado que el consumo de vitamina C puede activar una respuesta inmunitaria contra ciertos virus de la gripe. Las investigaciones han descubierto que la administración de suplementos de ácido L-ascórbico puede mejorar la respuesta inmunitaria a los patógenos al aumentar la actividad de las células asesinas naturales (NK) y de los linfocitos T, células inmunitarias que eliminan los patógenos no específicos (NK) y los antígenos específicos (células T), además de producir memoria inmunológica. El aumento de la actividad de estas células inmunitarias garantiza que el organismo esté preparado para combatir una amplia gama de microbios patógenos.

    Además, la vitamina C es un potente antioxidante. Las infecciones microbianas causan estrés oxidativo en el cuerpo debido a un aumento de los radicales libres. Al potenciar la captación de vitamina C a través de los alimentos o de los suplementos de ácido ascórbico, se ha comprobado que la vitamina C disminuye el daño oxidativo, promoviendo la salud y disminuyendo el riesgo de ciertas afecciones.

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    #3 Extracto de té verde

    El Té Verde (Camelia sinensis) es una de las mejores plantas que pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmune. Durante miles años ha sido un gran aliado en la medicina tradicional aportando grandes beneficios para la salud. Destacan sus propiedades antimicrobianas y antioxidantes. El te verde es rico en catequina llamada epigalocatequina-3-O-galato (EGCG) una sustancia conocida por ayudar al organismo a luchar contra los radicales libres que provocan el deterioro y envejecimiento celular.

    Estudios recientes han sugerido que el EGCG puede poseer capacidades antivirales contra una amplia gama de virus de ARN y ADN. Esto está relacionado con la capacidad del compuesto para bloquear las etapas iniciales de una infección viral, es decir, la unión y la entrada de los virus en las células a través de la interferencia de las proteínas de la membrana viral. Puedes disfrutar del té verde en forma de infusión o tomarlo como suplemento dietético en forma de cápsulas para disfrutar de todos sus beneficios para tu organismo.

    extracto de té verde

    #4 Zinc

    El zinc tiene muchas funciones esenciales para el cuerpo humano, por lo que es un mineral sumamente necesario que no puede faltar en nuestra dieta. Contribuye al crecimiento de los huesos, es fundamental en el buen desarrollo del cerebro, permite una correcta función de la vista y ayuda a cicatrizar las heridas, además es también uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento del sistema inmune.

    Muchos artículos publicados han sugerido que el zinc puede reducir la gravedad y la duración de los resfriados comunes debido a la actividad ionófora del zinc que tiene efectos antivirales contra los rinovirus (es decir, el resfriado común). El resfriado común se produce por una infección por rinovirus de las células epiteliales nasales. El rinovirus es un virus de ARN monocatenario responsable de la mayoría de las infecciones de las vías respiratorias superiores.

    El virus se une a un tipo de molécula receptora que se encuentra en el epitelio nasal, denominada molécula de adhesión intracelular-1 (ICAM-1).

    El zinc iónico también tiene afinidad con el receptor ICAM-1 debido a su carga eléctrica. Al unirse a estos receptores, el zinc impide que el virus infecte las células epiteliales. Otros estudios han coincidido con estos resultados. Un estudio indicó una reducción significativa de la gravedad de los síntomas asociados al resfriado, siempre que el zinc se tome en las 24 horas siguientes a la aparición de los síntomas.

    zinc

    #5 Quercetina

    La quercetina y la rutina (quercetina-3-O-rutinósido) son polifenoles y flavonoides naturales, conocidos por sus potentes capacidades antiinflamatorias y de mejora del sistema inmunitario. Muchos alimentos como la cebolla roja, las bayas, el saúco y el té verde contienen este importante antioxidante.

    La quercetina ha sido venerada durante mucho tiempo por su potencial antioxidante. Sus propiedades fenólicas le permiten neutralizar el daño causado por los radicales libres mediante la donación de un átomo de hidrógeno.

    Recientemente, los científicos han descubierto que la suplementación con quercetina puede tener efectos antivirales. De hecho, en varios experimentos in vitro se descubrió que la quercetina podría inhibir la entrada de ciertos virus al bloquear los receptores de las células en las que entran los virus, y posiblemente prevenir ciertas infecciones.

    Además, ciertos alimentos ricos en quercetina, como la cebolla roja, también actúan como agentes mucolíticos, que ayudan a expulsar la mucosidad atascada y a aliviar la congestión de los pulmones.

    quercetina

    #6 Saúco

    Las bayas de saúco son potentes bioflavonoides, compuestos de origen natural que son famosos por sus propiedades antivirales y antioxidantes. Los estudios exploraron los efectos de las bayas de saúco en la inmunidad e indicaron que estas bayas mejoran la función inmunitaria a través de su capacidad para aumentar la actividad de las citoquinas, moléculas de señalización que regulan las respuestas inmunitarias y la inflamación.

    Además, los científicos han demostrado que estas frutas pueden ofrecer importantes propiedades de protección respiratoria al ayudar a expulsar la mucosidad/ flema atascada de los pulmones.

    El fruto de la planta del saúco se suele vender en forma de jarabe o en frutos secos (que se pueden convertir en jarabe en casa añadiendo bayas de saúco secas, miel cruda y agua hirviendo). La flor en sí también puede consumirse como un té saludable.

    baya del saúco

    Otros suplementos recomendados para fortalecer el sistema inmune

    #7 Vitamina D

    Todos sabemos que la vitamina D es vital para nuestro bienestar. Esta vitamina liposoluble desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento de nuestro organismo y, en particular, de nuestro sistema inmunitario.

    Los datos relativos a la importancia de la vitamina D para nuestra salud son amplios. Las investigaciones demuestran que las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen una mayor respuesta inmunitaria, una menor inflamación y son menos propensas a las infecciones.

    La vitamina D se absorbe mejor mediante la exposición al sol. Lo ideal son 20 minutos diarios de luz solar. Sin embargo, según la ubicación geográfica, muchos obtienen su vitamina D mediante la ingesta diaria de suplementos, para evitar una deficiencia de esta vitamina esencial.

    vitamina D

    #8 N-Acetil Cisteína (NAC)

    La N-acetil cisteína (NAC) es la forma de suplemento de la cisteína, un aminoácido semi-esencial que juega un papel importante en la función respiratoria e inmunológica. Uno de los atributos más populares de NAC es que ayuda al cuerpo a producir glutatión, el antioxidante más importante del cuerpo, que ayuda al cuerpo a combatir el daño de los radicales libres y promover la longevidad.

    Además, se ha descubierto que la NAC mejora la salud respiratoria al ayudar a descomponer la flema y disminuir la inflamación en los pulmones.

     

    #9 Adaptógenos

    Los adaptógenos ayudan a tu cuerpo a hacer frente al estrés, ya sea físico, ambiental o emocional. Se adaptan a las necesidades del cuerpo en un momento dado – por ejemplo, si estás fatigado, te dan energía y te ayudan a concentrarte (Cordyceps) y si estás demasiado excitado por la ansiedad, te calman (Rhodiola rosea, Reishi).

    Su mecanismo de acción es a través del apoyo y la modulación del sistema endocrino e inmunológico. De hecho, las hierbas adaptógenas son excelentes para reforzar la inmunidad. Hierbas como el astrágalo, Withania somnifera y Panax ginseng todos contienen potentes propiedades inmunoprotectoras, ya que ayudan a reducir la inflamación. [12]

    ginseng

    #10 Baicalin

    La baicalina es un fitonutriente con una larga historia de uso en la medicina tradicional china por sus potentes compuestos antiinflamatorios y sus efectos positivos sobre la función inmunitaria y circulatoria.

    Se ha descubierto que la baicalina refuerza el sistema inmunitario gracias a su capacidad para neutralizar los agentes patógenos. Los estudios in vivo realizados en ratones mostraron que la administración oral de Baicalin era eficaz para inhibir la proliferación de ciertos virus, lo que demuestra la actividad antiviral del Baicalin. [11]

    baicalina skullcap

    #11 Otras hierbas

    Hay una lista de hierbas que han sido citadas en la literatura médica a base de hierbas por sus capacidades de refuerzo inmunológico. Algunas de ellas son:

    • Jengibre – mucolítico, mejora la digestión, mata a los patógenos, fortalece la inmunidad.[13]
    • Curcumina – potente antiinflamatorio y mejora la función inmunitaria.[14]
    • Tomillo – hierba antimicrobiana, excelente para la garganta y el malestar estomacal.[15]
    • Equinácea – contiene propiedades antivirales, especialmente mejora la salud respiratoria. [16]

    curcumina

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    Referencias:

    1 Kim, Y., Kim, H., Bae, S., Choi, J., Lim, S. Y., Lee, N., Kong, J. M., Hwang, Y. I., Kang, J. S., & Lee, W. J. (2013). La vitamina C es un factor esencial en las respuestas inmunitarias antivirales a través de la producción de interferón-α/β en la fase inicial de la infección por el virus de la gripe A (H3N2). Immune network, 13(2), 70-74. https://doi.org/10.4110/in.2013.13.2.70

    2. Padayatty SJ, Katz A, Wang Y, Eck P, Kwon O, Lee JH, Chen S, Corpe C, Dutta A, Dutta SK, Levine M. La vitamina C como antioxidante: evaluación de su papel enprevención de enfermedadesn. J Am Coll Nutr. 2003 Feb;22(1):18-35. Revisión. PubMed PMID:12569111.

    3. Kaihatsu, K., Yamabe, M., & Ebara, Y. (2018). Antiviral Mechanism of Action of Epigallocatechin-3-O-gallate and Its Fatty Acid Esters. Molecules (Basilea, Suiza), 23(10), 2475. https://doi.org/10.3390/molecules23102475

    4. Makela MJ, Puhakka T, Ruuskanen O, Leinonen M, Saikku P, Kimpimaki M, Blomqvist S, Hyypia T, Arstila P. Virus y bacterias en la etiología del resfriado común. J Clin Microbiol. 1998;36:539-542

    5. Hulisz D. Eficacia del zinc contra los virus del resfriado común: una visión general. J AmPharm Assoc (2003). 2004 Sep-Oct;44(5):594-603. Revisión. PubMed PMID: 15496046.

    6. Wu, W., Li, R., Li, X., He, J., Jiang, S., Liu, S., & Yang, J. (2015). La quercetina como agente antiviral inhibe la entrada del virus de la gripe A (IAV). Virus, 8(1), 6. https://doi.org/10.3390/v8010006

    7. Krawitz, C., Mraheil, M. A., Stein, M., Imirzalioglu, C., Domann, E., Pleschka, S., & Hain, T. (2011). Actividad inhibitoria de un extracto líquido estandarizado de saúco contra patógenos bacterianos respiratorios humanos clínicamente relevantes y virus de la gripe A y B.. BMC medicina complementaria y alternativa, 11, 16. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-16

    8. Cascella R, Evangelisti E, Zampagni M, Becatti M, D’Adamio G, Goti A, LiguriG, Fiorillo C, Cecchi C. La ingesta de S-linolenoil glutatión prolonga la vida útil y la resistencia al estrés a través de la regulación de Sir-2.1 en Caenorhabditis elegans. Free Radic Biol Med. 2014 Aug;73:12735.doi:10.1016/j.freeradbiomed.2014.05.004. Epub 2014May 15. PubMed PMID: 24835770.

    9. Millar AB, Pavia D, Agnew JE, Lopez-Vidriero MT, Lauque D, Clarke SW. Effect of oral N-acetylcysteine on mucus clearance. Br J Dis Chest. 1985;79(3):262-266.

    10. Martineau AR, Jolliffe DA, Greenberg L, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis. Health Technol Assess. 2019;23(2):1–44. doi:10.3310/hta23020

    11. Chu, M., Xu, L., Zhang, M., Chu, Z., & Wang, Y. (2015). Role of Baicalin in Anti-Influenza Virus A as a Potent Inducer of IFN-Gamma. BioMed Research International, 2015, 1-11. doi:10.1155/2015/263630

    12. Liao, L. Y., He, Y. F., Li, L., Meng, H., Dong, Y. M., Yi, F., & Xiao, P. G. (2018). Una revisión preliminar de los estudios sobre adaptógenos: comparación de su bioactividad en la MTC con la de las hierbas similares al ginseng utilizadas en todo el mundo. Medicina china, 13, 57. https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9

    13. Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. Revista internacional de medicina preventiva, 4(Suppl 1), S36-S42.

    14. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Inmunomoduladores inspirados en la naturaleza: Una revisión sobre la curcumina y la equinácea. Molecules (Basilea, Suiza), 23(11), 2778. https://doi.org/10.3390/molecules23112778

    15. Swamy, M. K., Akhtar, M. S., & Sinniah, U. R. (2016). Propiedades antimicrobianas de los aceites esenciales de plantas contra los patógenos humanos y su modo de acción: Una revisión actualizada. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia : eCAM, 2016, 3012462. https://doi.org/10.1155/2016/3012462

    16. Hudson, J., & Vimalanathan, S. (2011). Echinacea-A Source of Potent Antivirals for Respiratory Virus Infections. Productos farmacéuticos, 4(7), 1019-1031. https://doi.org/10.3390/ph4071019

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